了解花生醬如何幫助您的健康並讓您瘦下來
當你喜歡的食物口味也很好時，你必須愛上它。 花生醬（或任何堅果黃油，就此而言）就是如此。
花生醬含有許多促進健康的營養素，包括維生素E，鎂，鐵，硒和維生素B6。 研究表明，經常吃堅果和堅果奶油的人，包括花生醬，不太可能患上心髒病和2型糖尿病。
另外，花生醬是如此多才多藝 - 其他食物從早餐到午餐，晚餐到零食和甜點的過渡都是無縫的？ 如果單靠口味不足以讓你成為粉絲，那麼考慮一些健康益處。
滿足你的食慾
PB的纖維組合（每湯匙約2克）和蛋白質（每湯匙約4克）包裝了一個強大的食慾抑制拳。 “ 英國營養學雜誌”的一項研究發現，早餐吃花生或花生醬的人大大減少了長達12小時的食慾。 研究人員發現，這可能是因為花生醬與PYY產量增加有關，這是一種飽滿的激素。
苗條下來
因為花生醬有助於控制食慾，所以它可能不會讓你感到驚訝，因為它可以幫助你瘦下來 。 研究表明，堅果食者的健康體重指數（BMI）往往比堅果類的船長更健康。
保護你的吸盤
花生是不飽和脂肪的極好來源，有助於降低壞膽固醇。 哈佛大學護士的研究表明，每週吃至少五份堅果的女性（一份服務被定義為1盎司堅果或1湯匙花生醬）與少吃堅果的女性相比，心髒病的風險降低了44％健康研究。
給自己美麗的肌膚和頭髮
花生含有生物素，一種B族維生素，對於長而美觀的鎖和整體頭皮健康是必需的。 它還提供維生素E，滋養皮膚，並保護它免受破壞性紫外線。
更好地管理2型糖尿病
花生和它們的but spread蔓延在碳水化合物中自然很低，所以它們可以幫助預防血糖峰值。 對於患有2型糖尿病的人來說，它們是一款完美快捷的低碳水化合物小吃 。
當然，你不能通過這個奶油塗抹的整個罐子。 任何花生醬愛好者都知道這種選擇的卡路里很高（每湯匙近100個），所以最好限制在兩湯匙的份量。
並不是所有的PB都是平等的，所以當你購物時尋找不添加部分氫化油（反式脂肪）和其他可疑成分的天然品種。
看看這些好吃的想法，看看將健康傳播融入飲食是多麼容易。
- 為早餐，午餐或晚餐製作更健康的PB＆J三明治 。 你可以使用任何堅果黃油鞭打這個快速和容易的咬。
- 混合一些花生醬到你的熱麥片中，作為一個奶油風味的踢，就像在這個低碳水化合物 亞麻餐 花生醬熱麥片配方。
- 將一湯匙放入冰沙中加入厚度。
- 將花生醬塗在水果片上，製作出奶油脆脆的小吃。
由美國國家廣播公司今日秀的Joy Bauer，MS，RDN，CDN，健康與營養專家以及Nourish Snacks的創始人。