以下是如何讓這些恐懼休息好
這是女性對室內騎行最大的擔憂之一; 有時甚至會阻止他們承擔這些高辛烷值的鍛煉：害怕發展體積龐大的大腿。 根據室內自行車協會的創始人Jennifer Sage的說法，這個星球上很少有女性想要開發更厚的大腿，而主流媒體已經警告說，室內騎行會讓你的腿變得笨重，聲稱完全沒有根據。
這是事實：這不太可能發生，原因有幾個。 一方面，建立龐大肌肉量的能力更多的是一個人的東西，它高度依賴於遺傳因素; 大多數女性根本沒有睾丸激素水平，即使進行體重訓練，他們的肌肉也會膨脹。 另一方面，在進行室內單車訓練的同時，當你模擬爬山的時候，你肯定會推動相當大的阻力，但這些爬升通常很短暫，只能持續幾分鐘，沒有足夠的時間來建立更大的四肢肌肉。 剩下的時間，你將快速踩踏，抵抗較輕的阻力，以提高速度和耐力。
對於現實生活中的現實檢查，請考慮專業公路騎行者的身體類型：他們往往處於瘦身一方，而他們的腿部肌肉定義得很好，甚至可能被鑿刻，但他們肯定不是“笨重的”。根據Mad Dogg Athletics公司教育部主任Shannan Lynch博士的說法，該公司擁有並授權Spinning®品牌：強烈的騎行需要大量的快速氧化糖酵解肌肉纖維，這允許一名騎手長時間踏板，快速踏板，並在正確的時刻用能量爆炸，而不會過快疲勞，她解釋說。
更厚的肌肉纖維僅僅是由於持續的重負荷導致的，而這並不是室內單車鍛煉的方式。
室內騎自行車鍛煉的好處
定期進行室內騎自行車訓練時，你會得到更多的腿部肌肉定義（想想：勻稱，健美的高爾夫球），心肺鍛煉，內啡肽衝動和心情促進，以及燃燒負荷的機會的熱量 （在45分鐘的課程中400至600）。
如果減肥是你的目標之一，室內騎行可以幫助你到達那裡，只要你不想通過吃任何你想吃的東西來彌補巨大的卡路里燃燒。 （一些騎自行車的人發現他們的訓練後飢餓踢得過載;騎車後加上健康的零食很好，但部分控制是必不可少的）。
定期的室內騎自行車會真的會改變你的身體。 在2010年的一項研究中，來自意大利巴勒莫大學的研究人員之前曾經久坐不動，體重超重的婦女每週參加三場室內騎自行車訓練，為期12週。 經過36次訓練後，女性體重平均減少3.2％，體脂減少5％，肌肉質量增加2.6％。 同時，他們的身體測量值下降。 證明是在數字中！
底線：如果你喜歡室內自行車運動，不要擔心體重過大可能妨礙你參加這些運動，尤其是因為它們恰好適合你的身體和精神 。 如果您想額外努力以確保不會發展出大量肌肉，那麼可以通過練習（如普拉提和瑜伽）來補充您的室內單車訓練，這樣可以延長肌肉。
與此同時，您可以隨意爬上自行車，遠離您的煩惱，並知道您的下肢力量和耐力會更好，腿部看起來非常漂亮。