鍛煉可以是一種改善自尊的好方法
無論您的室內自行車運動的目標是減肥，減肥 ， 鍛煉身體，訓練賽事或者排除壓力 ，您都可以獲得額外的獎勵，無需任何額外的努力：改善您的身體形象。
簡而言之，你的身體形像是你對你身體的心理表徵; 它反映了你對你的身體及其形狀和大小的態度，信仰和看法。
它也反映了你對它的感覺有多舒服。 喜歡你自己而不是其他人的某些部分是正常的。 但是，身體形象普遍較差可能會對整體健康狀況，心理狀態和行為產生強烈的波及影響。 盡可能採取措施改善您的身體形象可能是一個好主意。
在室內騎自行車以及其他形式的有氧運動中可以很容易地做到這一點。 畢竟，大量研究發現，當人們長時間進行有規律的有氧運動時，他們的身體形象會有所改善。 研究甚至發現，在懷孕期間運動的女性比在九個月期間久坐的女性對身體的生理變化反應更有利。
身體形象與科學
當你沒有懷孕時，要提高身體滿意度，有氧運動可以勝過阻力訓練。
2014年，一項涉及46名身體形象問題的年輕女性的研究中，來自加拿大安大略省麥克馬斯特大學的研究人員發現，當女性每週進行三次有氧運動持續八週時，他們報告他們的外表評估有了更大的改善，比那些每週進行三次力量訓練的人的社交體格焦慮更大幅下降。
此外，加拿大東安大略研究所兒童醫院2012年的一項研究發現，當30名超重青少年每週兩次聽音樂一個小時騎自行車時，每週兩次，持續10週，他們在他們的身體形像以及他們感知的學術和社交能力。 就他們的身體形象改善而言，即使他們沒有失去體重，他們的外表自尊，體重自尊和整體身體外觀也有所提升。
騎自行車如何提高你的自尊
有氧運動，特別是騎自行車有很多不同的方式可以改善你的身體形象。 首先，由於內啡肽和其他感覺良好的大腦化學物質的釋放，室內騎行是一種強大的情緒促進劑。 它也可以是一種提高你的自我效能感的不可思議的方式。 在艱難的課程結束後，你可能會發現自己離開健身房時更加自信。 事實上，當你獲得有氧健身，耐力和肌肉力量時，你可能會從一種批評你的身體的思維模式轉變為一種認為它是力量和力量的產生者的思維模式。
但是你不必等待自然發生。
你可以採取各種步驟來促使身體更好的升值。 就是這樣：
- 專注於你的身體可以做的事情：不要專注於它的外觀，這在我們的青春和美麗迷戀的文化中非常容易做到，而是要齊心協力地欣賞你的身體作為現在力量和權力的工具。 調整你的肌肉在踏踏板時的感受，以及當你施展自己時肺部和心臟的感受。 然後，當你參加定期的室內自行車訓練時，調整你在踏板衝程中獲得力量，速度，耐力和力量的體驗變化。
- 檢查你的肌肉：定期進行室內自行車運動，當你在你的小腿，大腿前部和後背，三頭肌和臀部產生更大的肌肉力量時，你一定會在某些地方發展出曲線。 不要猶豫，看看他們，並欣賞他們。 為肌肉定義而自豪 - 這是健身和力量的標誌！
- 給自己一個休息時間：有些日子，你只是沒有什麼需要：對於室內自行車參與者和導師都是如此。 也許你前一天晚上沒有得到足夠的睡眠，或者那天你很累。 你沒有達到高峰表現的根本原因並不重要，只要它只是偶爾的放克。 如果它是一次性的，只需簡單地擺脫它，並減少自己的一些鬆懈，因為不能成為頂級形式，並且無論如何都要給自己的身體點做鍛煉。
- 避免與其他人比較：這是一個失敗的主張，無論你如何切片。 比較一下自行車運動員中的三項全能運動員，你會覺得自己好像沒有達到要求。 將自己與一個形狀不合的新手比較一下，在內疚進入之前你可能會感覺簡短一些。所以不要再玩比較遊戲了！ 相反，想想你現在可以做什麼，而不是當你第一次開始室內騎行時可以做什麼。 欣賞差異！
- 擁抱一個強大的口頭禪：頭腦是一個強大的工具，有一些精心選擇的詞語 - 一個口頭禪 - 在處理疲勞時，你可以激勵你堅持或鼓勵你的努力幾個缺口，並感到自豪感在你的身體完成。 不僅如此，而且還不斷對自己說：“我很難， 我很堅強！“或者”我是一支力量！“或者”我是不可阻擋的！“ - 你會相信它，並且認為你的身體強壯，有能力並且很棒。
- 培育你的身體：經過激烈的室內自行車訓練後，將身體給予額外的感覺良好的舒展，帶泡沫滾筒的日期以緩解肌肉酸痛或按摩或在熱水浴缸中豪華浸泡。 在你喜歡的氣味中加入頹廢潤膚霜。 放鬆並沉浸在你所取得的成就中。
請記住，你的身體是一個了不起的禮物 - 學習如何感謝它能夠做什麼，無論是在單車工作室內外，都可以幫助你對它擁有所有權感到自豪。 培養人的感激之情也可以激勵你更加努力地工作，表現更好，冒險超越你的舒適區，同時感受到強烈的自豪感和滿足感。
資料來源：
Khodamoradpoor，M.，等人。 “有氧運動和抵抗力訓練對女性身體形象的影響” ，應用科學研究 ，2012，4（6）：2345-2349。
Martin Ginis，KA等人。 “身體形象” ， 2014年6月;“有預先存在的身體形象問題的年輕女性身體形象的有氧與力量訓練的影響” 11（3）：219-27。
Goldfield，GS等人。 “有氧運動對超重或肥胖青少年心理功能的影響”，載於“兒科心理學雜誌”， 2012年11月/ 12月; 37（10）：1136-1147。