在正常的懷孕中，只要你感到滿意 ，沒有理由不能練習vinyasa流瑜伽到你的第三個孕期 。 然而，隨著你的肚子變得更大，有一些推薦的適應經典太陽致敬姿勢 ，旨在感覺更舒適，並幫助準備你的身體交付。 您可以在懷孕期間的任何時間開始將這些內容納入課堂和家中。 以下產前太陽稱呼是基於紐約市Ma Yoga的Mia Borgatta教授的版本。
1 - 舉起手臂姿勢 - Urdhva Hastasana
開始站在tadasana ，但你的腳盡可能寬墊。
吸入。
把你的雙手穿過心臟中心，然後伸向你的手臂，朝著進入烏德哈瓦哈斯塔莎那的天花板。 手掌可以壓在一起，或者你可以分開雙手肩膀的距離，以較舒適為準。 將你的肩膀從耳朵上滑開。
2 - 露營者的姿勢
呼氣。
彎曲你的膝蓋，同時保持腳寬和平行。 降低大腿幾乎平行於地板。 如果你不是那麼低，也可以。 把你的胳膊肘伸到你的大腿上，然後用手掌把你的手掌按到你的心臟中央。 這就是所謂的野營者的姿勢，原因很明顯。 它是作為一個完整的向前彎曲的替代品，因為它允許腹部的空間，這通常在懷孕身體上感覺更好，加上它更多的是臀部開啟器。
3 - 左腳向前跳
吸入。
將手掌平放在腳內，然後將右腳踩到墊子的背部以進行沖刺。 請注意，這個產前版本的左腳在你的手外。 再次，這為腹部提供了更多的空間，並且比傳統的弓步更具臀部開放性。 如果感覺比平坦的手掌更好，那就來找你的指尖。
4 - 產前板凳姿勢
呼氣。
將左腳踩在木板位置後加入右邊。 如果你不習慣做木板，那麼你可以把膝蓋放在地板上。
通常情況下，你會在相同的呼氣中降低到chaturanga或膝蓋，胸部，下巴。 按此順序，用木板吸氣，然後繼續下一步。
5 - 產前Chaturanga Dandasana變異
呼氣。
如果它們不在那裡，請將膝蓋放到地板上。 當你的軀幹下降到chaturanga dandasana位置時，直接彎曲肘部。 膝蓋，胸部，下巴和眼鏡蛇在這裡並不實用，因為它們是在地面上完成的。 向上的狗通常會被忽略，因為懷孕的肚子在腰部很緊張。
吸入。
伸直手臂，使軀乾重新回到木板位置。
如果這個姿勢太多，跳過它，直接從木板回到下來的狗。
6 - 向下的狗
呼氣。
推回到面朝下的狗 。 這幾乎是一個標準的向下狗，只是如果你喜歡，你可以把腳比平時寬一些。
在你的第三個三個月的晚些時候，你可能想要開始避免像向下的狗一樣的輕微倒置，特別是如果你的寶寶已經處於低頭位置。 全方位的桌面位置是一個很好的替代品。
7 - 右腳向前跳
吸入。
將右腳向前推至右手外部 ，進入弓步狀態。 沒關係，如果你的腳沒有一步到達你的墊子的前面。 如果需要，可以採取一些較小的步驟或用手幫助它。
8 - 露營者的姿勢
呼氣。
將左腳踩到左手外側的墊子前面。 把你的前臂放在膝蓋上，回到露營者的姿勢。
9 - 舉起手臂姿勢 - Urdhva Hastasana
吸入。
當你回到你開始的地方時，拉直你的雙腿，把你的雙手穿過心臟中心向天花板伸展。
重複整個序列，首先將左腳踩回去。