嘗試支持修復後背橋的橋姿勢

姿勢類型修復 ,後彎

優點 :允許脊柱在輕柔支撐下體驗延伸。 根據背痛專家Anne Asher的說法,可以幫助緩解背部疼痛。

說明:

1.背部膝蓋彎曲,腳底平放在地板上。 有一個方便的瑜伽塊 。 (雖然在許多情況下你可以砍掉一塊瑜伽塊 ,但支撐橋的時候,確保你的體重真的很穩固,因為你的體重會落在上面。)

2.用手指伸直到腳跟,將手臂伸展到地板上,用手指輕輕觸碰腳後跟。

3.你的腳應該平行。 在姿勢的整個持續時間內保持該位置。

4.向下按壓腳底,將臀部抬離地面。

5.將你的瑜伽塊直接放在骶骨下面。 讓你的骶骨牢牢地放在塊上。 你的手臂可以伸展在身體旁邊的地板上。

6.這應該是一個舒適的位置。 你可能想在這裡停留幾分鐘,因為你的身體正在穩定並獲得被動後背的好處。 如果姿勢導致背部受傷,請取下該塊並向下。

7.出來後,按下你的腳並再次提起你的臀部。 將塊從骶骨下滑出並輕輕地將背部放回地板。

初學者的提示:

1。

一個標準的瑜伽塊可以設置在三個不同的高度,這取決於在地板上的一側。 當你第一次嘗試這個姿勢時,最好從最低高度的塊開始(如這裡所示),因為這是它最穩定和溫和的位置。

2.如果最低的高度感覺舒適,並且想要更深一點的伸展,可以嘗試將其轉到下一個等級。

最高的高度會給你最深的彎曲,但也是最不穩定的,所以要小心。 由於這是一種修復姿勢,請選擇最易於使用的級別。 如果你感到任何痛苦,出來。

高級提示:

1.如果您感覺非常穩定,請嘗試將一條腿從地面抬起,同時將塊保持在骶骨下方。 將抬起的腿伸直到天花板,或者嘗試彎曲並將腳踝放在對側腿(仍然在地板上)的大腿上,以獲得臀部開啟器。 抬高的腿的腳在任一位置都彎曲。 幾次呼吸之後,將那隻腳放回地板並嘗試另一側。

2.你也可以同時舉兩條腿,這是支持版本的肩膀