骨盆傾斜是一種由非常微妙的脊柱運動組成的運動，加強腰部周圍的支撐肌肉，尤其是腹部肌肉。 對於那些尋求腰痛緩解的人來說，這是一個很好的初步練習，他們感覺很棒，因為他們會給你一點點按摩。 他們可以躺在地板上或背靠牆站立。 站立版本有點困難，但對於背部不舒服的孕婦或不能躺在地板上的人，這是一個很好的選擇。
1 - 仰臥位骨盆傾斜
1.背部膝蓋彎曲，腳底躺在地板上。 這是你的中立位置，腰椎的自然曲線導致腰部從地板稍微抬高。
2.呼氣時，輕輕搖動臀部朝向臉部。 你的屁股不會離開地板，但你會感覺到你的低背壓入地板。 你基本上是從低背中取出曲線。
把骨盆想像成一碗水。 當你做盆骨傾斜時，水會溢出到你的腹部。
3.幾秒鐘後，吸氣並回到你的中立位置。
4.重複這個動作5到10次。
2 - 站立的骨盆傾斜
1.將你的背靠在牆上，稍微彎曲膝蓋。
2.在呼氣時，將骨盆輕輕向上抬離牆壁，讓您的腰部壓入牆壁。
3.吸氣時，回到中立位。
4.重複這個動作5到10次。