在懷孕期間，你想保持身材，做最適合你的寶寶。 產前瑜伽是一個很好的方法來做到這一點。 在我們的流行世界中，瑜伽提供了一個急需的機會，可以減慢寶寶的睡眠時間，並與您正在經歷的變化聯繫起來。 無論您是瑜伽新手還是已經是一位經驗豐富的從業者，您都可以在孕期享受瑜伽帶來的諸多好處。
什麼產前瑜伽可以為你做
當你懷孕時，它有時感覺你的身體已被外星人接管。 當你的身體做出令人驚嘆的工作時，所有你認為你了解自己的事情都會從窗口出來。 改變不在你的控制之下會導致你感覺與你的自我感覺脫節。 在瑜伽中，我們經常說，每次你穿上墊子時你的身體都不一樣，我們努力接受這種變化是不變的。 在懷孕時，這是雙重真實的。 瑜伽可以幫助你重新與身體接觸，並擁抱它的旅程。
瑜伽課程是為分娩過程做好準備並享受其他孕婦公司的好方法，培養不應被低估的社區意識。 許多新媽媽的支持系統和幼兒遊戲小組已經從產前瑜伽中形成的關係中浮現出來。
產前瑜伽安全
懷孕期間的瑜伽尚未接受很多科學研究，但通常認為瑜伽對大多數準媽媽及其胎兒來說是安全和有益的。
如果您的懷孕被認為是高風險或有其他並發症，那麼在開始瑜伽之前，一定要與您的健康護理團隊交談。 正如你毫無疑問已經知道，懷孕分為三個月，每個懷孕三個月。 隨著寶寶的成長，對瑜伽練習的適當修改將會變得越來越多。
你的身體在整個懷孕期間都會產生一種叫做鬆弛素的激素，這有助於軟化東西，為正在增長的寶寶騰出空間並為他或她的分娩做好準備。 鬆弛素的存在可能會讓你感覺比平常更靈活，但是你要小心不要過度拉伸，因為在此期間也可能使關節和韌帶不穩定。
懷孕的yoginis最大的危險正在下降。 因此，你想盡量減少風險，特別是一旦你的腹部開始突出。 跳過任何可能讓你感到頭昏目眩的調息 ，以減少昏厥的風險。 由於高溫瑜伽在某些情況下已被證明可以溫暖身體的核心溫度 ，因此也應該避免。 我們的產前瑜伽的注意事項和注意事項有更具體的建議和預防措施。
第一個三個月
對於頭三個月的瑜伽來說，姿勢的變化很小，因為你的腹部的大小還沒有真正的問題。 最重要的是，你希望養成對身體進行真正調教並聆聽自己想要的東西的習慣。 你可能感到疲倦和噁心，所以如果是這樣的話，請允許自己輕鬆一下。 大多數已經參加瑜伽課的女性可以繼續他們的日常習慣，儘管向您的老師提及您的懷孕是個好主意。
如果你第一次做瑜伽，從產前階段開始就很好。
第二個三個月
第二個三個月是開始產前瑜伽的理想時間。 如果有的話，你可能已經過去了最糟糕的一次，如果有的話，你的腹部開始出現，所以你更需要特定的懷孕姿勢和建議。 當你的子宮擴張時，是時候停止做任何你躺在你的腹部的姿勢，並避免深刻的扭曲，這在目前不是很舒服。 我們在第二學期的瑜伽指南提供了更深入的信息和提示。
第三個三月
在第三學期的瑜伽中 ，你的腹部會成為一個重要的因素，促使更多的適應性為站立姿勢騰出空間。 採取更廣泛的立場讓你更加穩定，這很有幫助，因為你想避免任何可能讓你跌倒的事情。 出於這個原因，在懷孕的這一點上，倒置是不鼓勵的。 2015年12月在婦產科發表的一項研究是第一個在妊娠晚期執行瑜伽姿勢期間監測胎兒的研究。 它沒有發現任何26種姿勢中的任何一種胎兒窘迫的證據，包括面向下的狗和薩瓦薩娜 。 然而，這些姿勢在某些時候可能仍然感覺不舒服，這足以避免它們。
如果你是瑜伽新手
很多以前從未做過瑜伽的女性發現，這是在懷孕期間以及之後的一種理想的鍛煉方式。 如果你是一個完整的初學者，請閱讀如何開始練習瑜伽 。 在上課時，請堅持標註“產前瑜伽”，因為他們的老師將能夠最好地指導您。 如果你去上普通班，一定要馬上告訴老師你懷孕了。 一些在懷孕期間工作的女性只有時間在孕晚期接受產前瑜伽。 如果這是你的情況，你仍然可以從課程中受益，但是你可以開始的越早越好。
如果你有瑜伽體驗
瑜伽愛好者會很高興知道他們可以在整個懷孕期間繼續練習瑜伽。 隨著你的腹部的增長，對你日常練習的一些適應是必要的。 只要你覺得舒服，你可以繼續參加常規課程，但一定要讓老師知道你已經懷孕了，並且沒有必要在懷孕前的強度中練習。 如果你是一個專門的家庭醫生，開始做產前陽光稱讚 。 研究上述的三個月的指導方針，以確保你了解哪些姿勢可以避免。 也可以參加一些產前課程以滿足其他待產婦的需求並了解分娩的情況。
五大產前姿勢
- 貓牛彈力（Chakravakrasana） ：一種溫和的方式喚醒您的脊椎，這也可以幫助您的寶寶進入交付的最佳位置
- 門姿（Parighasana） ：側伸，可以幫助您在擁擠的腹部增加一點空間
- 戰士II（Virabhadrasana II） ：站立姿勢，加強你的腿和打開臀部
- 補鞋匠的姿勢（Baddha Konasana） ：舒展大腿內側的髖關節開腹器; 必要時在每個膝蓋下使用道具以獲得支持。
- 腿部護理（Viparita Karani） ：解決腳踝腫痛的解決方法
懷孕後
你有了寶寶之後，你可能渴望恢復你的瑜伽練習。 醫生通常會建議母親在陰道分娩後長達6週的恢復時間，在剖宮產後長時間。 當你從醫生那裡得到確認，沒有明顯的出血時，你就可以做產後瑜伽了 。 我們有一系列特殊的姿勢，只是為了幫助母乳喂養的母親打擊背部和脖子疼痛。
對於新媽媽來說，照顧好自己是很重要的，所以要利用自己的一切機會去參加瑜伽課。 如果這不是一種選擇， 媽媽和寶寶的瑜伽課程是緩解壓力並與其他家長會面的好方法。
一句話來自
懷孕是一個令人興奮和特殊的時間，但也有點神秘。 瑜伽可以幫助你通過接受和尊重身體正在做的令人難以置信的事情來減緩和享受體驗。 與其他準媽媽保持聯繫是進行產前課程的另一個真正好處。 雖然大多數女性在懷孕時都有伴侶，但這個人並沒有經歷過自己的身體變化。 加入孕婦社區是一件美麗而有價值的事情。
>來源：
> Polis RL，Gussman D，Kuo YH。 孕期瑜伽：對26種瑜伽姿勢的孕婦和胎兒反應的檢查。 Obstet Gynecol。 2015年; 126（6）：1237至1241年。