當你試圖註冊老師的話時，你的第一堂瑜伽課的瑜伽姿勢是否會在一隻耳朵里傳出，另一隻耳朵裡是否混淆不清，同時用你自己的身體創造出一些瘋狂形狀的外表？ 好吧，放鬆一下。 它發生在每個人身上。 使用本指南可幫助您掌握剛剛學到的內容。
這十種基礎姿勢將成為您作為新入門者學習的第一件事情，並且只要您一直堅持使用瑜伽，您就會一直陪伴著您。 下面的對齊提示來自多年來觀察每個姿勢的麻煩區域。 仔細研究它們，以便在這個瑜伽課程上取得成功。
1 - 向下的狗 - Adho Mukah Svanasana
面朝下的狗的名字與瑜伽並駕齊驅，但僅僅因為你聽說過這種姿勢並不意味著它很容易做到。
初學者在這種姿勢下往往過於向前傾斜，使它更像一塊木板 。 相反，請記住，你的體重大多在你的腿上，你的臀部高，而你的腳後跟伸向地面。 彎曲你的膝蓋一點或很多是一個公認的修改緊繃腿的人。
最終，這個姿勢成為休息姿勢。 相信它！
2 - 山姿 - Tadasana
山的姿勢可能不像面向下的狗那樣有名，但它每一點都重要。 現在是談論對齊的好時機，這是您的身體部位理想地排列在每個姿勢中的方式。 山體姿勢的調整從頭頂到腳跟之間畫出一條直線，肩部和骨盆沿著線條向下堆疊。
一位優秀的瑜伽老師會在課堂上講述這一點，提醒你肩膀向後滑，並保持足跟的重量。
3 - 戰士I - Virbhadrasana I
戰士I中要記住的重要一點是臀部朝前。 把你的臀部點看成是大燈。 它們應該與墊子的前部大致平行。
有時這需要你將雙腿移動到更寬闊的姿勢（朝向墊子的每一側），這在我的書中沒有問題。
4 - 戰士II - Virabhadrasana II
與上面的戰士I不同，在戰士II中 ，臀部朝向墊子的一側。 從戰士I移動到戰士II時，臀部和肩部都向側方開放。 這是一個很大的運動，而不僅僅是為初學者開設的課程。
在兩個戰士的姿勢，目的是讓前大腿平行於地板。 你聽說過感受到燃燒，對吧？
5 - 擴展側角 - Utthita Parvakonasana
接受的擴展側角姿勢的修改是將你的前臂而不是你的手放在你的大腿上。 這可以讓你保持肩膀開放。
如果學生在準備好之前到達地面，則會影響軀幹的位置，這意味著胸部轉向地板而不是朝向天花板。
6 - 三角姿勢 - Utthita Trikonasana
這個三角形可能會導致與擴展側角相同的問題，所以請為您的下手提供一個方便的瑜伽塊 。 您也可以將手放在腿上，但不要直接放在膝蓋上。
熟悉微彎並將其應用於此處，尤其是在您的前膝部。
7 - 貓牛彈力 - Chakravakasana
開始瑜伽時， 貓牛可能是你學習最重要的姿勢，尤其是如果你背部疼痛。 即使你從來沒有超過幾個瑜伽班（不！回來！），繼續做你自己的脊柱健康拉伸。
8 - 工作人員姿勢 - Dandasana
工作人員的姿勢與山姿相當（上圖），因為它為許多其他坐著的姿勢提供了對準準則。
如果您無法直接坐在地板上，您可以（也應該）坐在折疊的毯子上。 這種姿勢經常會導致前彎 。
9 - 補鞋匠的姿勢 - Baddha Konasana
坐在鞋匠的姿勢上坐在毯子之類的東西上也是一個不錯的主意，特別是如果你的膝蓋在這個位置的臀部之上。
由於我們很少在我們的日常生活中這樣坐著，這個姿勢延伸了身體的一些被忽視的區域。
10 - 兒童的姿勢 - Balasana
我知道我說過所有其他的姿勢都很重要，但是小孩的姿勢非常重要。 在瑜伽課你需要休息的任何時候，這都是你可以承擔的職位。 如果您覺得頭暈目眩或過度疲勞，您不必等老師打電話休息一下。 只需進入你自己的孩子的姿勢，並準備好後重新加入班級。
採取孩子的姿勢取決於你的自由裁量權，這恰好引入了瑜伽最好的教訓之一：適應你的身體給你的信號，並尊重他們，超過你可能得到的任何外部方向。 這是關於你的一切，寶貝。