開始一項瑜伽練習對任何人都是令人恐懼的：你已經準備好享受瑜伽的好處了 ，但你如何才能實現這一目標呢？ 瑜伽工作室看起來像私人俱樂部，你必須知道秘密握手和密碼，然後才允許加入。 添加到這種情況下yogini流行的形象：年輕，輕盈，像緊密的氨綸椒鹽脆餅捲起來。
如果這幅圖像與你自己幾乎沒有相似之處呢？ 如果你身材更健壯，克服身體上的障礙，第一次嘗試瑜伽可能會更具挑戰性。
為什麼要做瑜伽？
任何體力活動都會改善你的行動能力和整體健康。 做瑜伽可以減輕壓力，提高靈活性，並增加肌肉的張力和力量。 超重的人往往有關節疼痛的困擾; 瑜伽可以幫助改善身體的排列 ，通過讓框架承受更多的身體重量來減輕關節的緊張。 瑜伽還能發展你的平衡，這可以幫助你感受到接地並延長壽命。 超重的人常常感覺與他們的身體分離。 瑜伽有助於將頭腦與身體的聯繫提前，這可以提高自我形象和對身體的接受度。 最重要的是，通過提高身體素質和提升心情，瑜伽可以幫助你感覺更好。
如何開始
學習瑜伽的最佳方式是從一位瑜伽課的合格教師那裡學習。 專為大學生開設的課程越來越受歡迎，但無處不在。 隨著瑜伽學校認識到需要，越來越多的老師正在接受適應大型學生的培訓。
如果這些選擇不適用於您，您可能會從初次瑜伽課程中獲得初學者水平溫和哈達練習中最積極的體驗。 如果可用， Kripalu ， Viniyoga和Integral也是不錯的選擇，因為老師們接受過不同能力和不同體型的訓練。 椅子瑜伽對於行動不便的人來說也是一種可能性。
德克薩斯州奧斯汀的重量級瑜伽的創始人艾比·倫茲建議你在第一次瑜伽課之前與老師說話，以確保你舒適，並且老師會準備好提供必要的修改和道具 。 如果你沒有準備參加小組課，私人瑜伽課程可能是一條路。 在加入團體練習之前，這可以成為學習基本姿勢並獲得有效使用道具的信心的好方法。 成為關於瑜伽的知識是確保您安心的最佳方式。
那些無法參加瑜伽課程的人仍然可以在家使用DVD。 倫茲的重量級瑜伽 DVD（見下文）是一個很好的選擇，因為它引導你完成基本的練習，並為不同大小和流動性的人們提供修改。
在線社區
瑜伽和身體形象聯盟在促進包容性和多樣性方面一直處於前沿，如何在媒體中描繪瑜伽，並在現實世界中進行練習。
包括Jessamyn Stanley和Dana Falsetti在內的新一代年輕瑜伽運動員正在使用Instagram來促進身體積極性，並向他們的追隨者展示具有更大身材的高級練習的樣子。 如果你剛剛開始，請記住，他們展示的雜技姿勢越多，對於任何規模的瑜伽修行者都不是常態。
瑜伽和減肥
為了減肥 ，你必須限制你的卡路里攝入量，同時進行有規律的鍛煉，以提高你的心率。 如果減肥是你的主要目標，那麼比瑜伽更有效的方法。 瑜伽會讓你感覺更好，但最好將其視為整體健康常規的一部分，而不是通向瘦身大腿。
關於道具的一個詞
道具將成為你最好的瑜伽朋友。 使用道具並不意味著你是低人一等的：這意味著你很聰明。 如果你嘗試一種不友善的瑜伽類型，找另一類。 任何阻礙使用道具的老師也是如此。
超大尺寸瑜伽資源
與Anna Guest-Jelley，田納西州納什維爾的彎曲瑜伽（和在線）
重量級瑜伽，德克薩斯州奧斯汀（和DVD）
溫柔的方式瑜伽，聖地亞哥（和CD）
大型瑜伽，（DVD和印刷）
大A＃％！ 明尼蘇達州明尼阿波利斯瑜伽中心的瑜伽
大瑜伽 DVD
佛身體瑜伽，紐約