- 姿勢類型 ：仰臥
- 好處 ：舒展大腿，腳和腹肌。
你是否準備好進行深度拉伸？ 英雄的姿勢 - virasana是肯定的。 事實上，對於大多數人來說，這足夠激烈，尤其是那些大腿緊張或不習慣做大量伸展運動的人。 但是如果你覺得你已經完全擺脫了這種姿勢的坐姿，那麼現在是時候開始使用這種傾斜的版本了。
與英雄姿勢一樣，在你的膝蓋上保持健康和安全非常重要。 當你向後仰時，膝蓋傾向於分開。 監視這一點並確保它們保持在一起，即使這意味著你的背部並沒有完全落在地板上。 請記住，對於可以一路回來的人來說，沒有金星。
說明
- 開始坐在virasana。
- 將雙手放在臀部兩側的地板上。 當你將軀幹向後仰時，開始朝向你的屁股。
- 彎曲你的胳膊肘直到你的前臂。 如果你正坐在一個高大的支撐物上，就像一個街區，這就像你應該去的那樣。 如果您坐在折疊的毯子上，請確保您有相同高度的毯子以便在您下降時支撐您的脊椎。
- 如果你對前臂感覺舒服，你可以嘗試繼續向後釋放（並最終到達）地板。
- 如果您感覺膝蓋疼痛或腰部疼痛，請出來，因為這些姿勢並不是這些部位的意圖。
- 確保你的膝蓋靠得很近。 不要讓他們分開。
- 躺在躺著的位置五到十次呼吸。 如果你容易出現腳抽筋，這是做什麼 。
- 出來後，先把自己放到你的前臂上。 然後按住手，讓自己一路坐下。
初學者的提示
- 對於許多初學者來說，virasana的坐式版本足夠強烈。 如上所述，如果您在屁股下使用道具，則必須小心傾斜。 在這種情況下理想的道具將是一個支撐 。 坐在你的屁股上，坐在兩邊的墊子和腳上。 當你躺下時，枕墊支撐你的脊柱的整個長度。
先進的技巧
- 通過將手臂伸展到頭頂上的地板上，可以加強姿勢。 您可能還想要延長保持時間。