瑜伽學生經常掙扎的其中一件事是盤腿坐著 。 對於臀部周圍區域非常緊的人來說尤其困難。 學生們常常會覺得盤腿而坐是典型的“瑜伽”，它必須對練習至關重要，特別是如果你打算打坐。 儘管打開那些緊繃的肌肉是件好事，但這是一個非常迂迴的說法，你絕對不必盤腿坐著做瑜伽，甚至不必打坐。
因為，virasana。
雖然這對於四邊形來說是一個巨大的延伸，但坐在virasana中對於大多數人來說實際上比坐著盤腿更容易，更舒適，特別是如果你將一個塊放在你的屁股下。 如果你打算靜坐幾分鐘以上，就像進行冥想一樣，試試看。 Virasana也更有利於保持你的肩膀在臀部，這有助於脊椎對齊，讓你坐著時背部不會疼痛。
做這個姿勢時要非常小心膝蓋。 如果您有任何膝蓋疼痛，可以嘗試更多地通過坐在一塊或兩塊臀部上來降低膝蓋的壓力。 如果這沒有幫助，可以跳過這個姿勢。 每個身體都是不同的，你必須找到最適合你的東西。
坐姿類型 ：坐姿
優點 ：拉伸四邊形和腳踝，改善姿勢。
說明
1.以髖部直立的姿勢開始，臀部放在膝蓋上，腳尖平放在墊子上。
2.將雙膝分開，直到它們相距約18英寸。 這取決於你的體型會有所不同，但基本上，你將雙腳分開以騰出空間讓你的屁股落到它們之間的地板上。 請注意，腳是分開的，但膝蓋在一起。
3.把你的屁股放在你的腳之間的地板上。 您可能需要手動移動小腿肌肉才能實現此目的。
4.確保你沒有坐在你的腳上，而是在他們之間，雙腳在地板上（這意味著腳趾沒有被夾在下面）。
5.你的腳應該直立指向，既不向內也不向外轉。
6.將你的肩膀從耳朵上滑開。 將雙手放在膝蓋上。
初學者的提示
1.如有必要，請在座位下方墊上填充物。 根據你需要的高度，使用瑜伽墊或折疊的毯子 。
2.這種姿勢下的足部位置會導致足部痙攣。
3.慢慢採取這種姿勢，這樣可以確保您感覺到關節中的四肢伸展和膝關節疼痛之間的差異。
先進的技巧
1.如果你坐著感覺很舒服，繼續向後傾斜的英雄姿勢（supta virasana） 。
2.首先降低你的肘部，並確保你的膝蓋仍然沒問題，然後再試著躺下。