姿勢類型 ：站姿
優點 ：加強胳膊和核心，改善髖關節的靈活性，提高臀部位置的意識
站立瑜伽姿勢的最重要的對準線索之一是臀部是閉合的（方形的）還是開放的。 例如，他們在戰士I中被平方，但在戰士II中被打開。 初學者往往很難知道這是什麼意思，並在他們的身體感受到它。
下來的狗分裂說明它非常好。
在面朝下的狗中，兩個臀部點都朝向相同的方向（粗略地講，地板）。 這是關閉的位置。 當您抬起一條腿進入三條腿的狗時，請將臀部點放在相同位置，面向地板。 你抬起的腿停留在同一架飛機上，它就像一根槓桿一樣從地板上掉下來。 如果你適度靈活，腿可能不會高於臀圍。 檢查你的方向的一種方法是確保你的腳趾仍然直指著地板。
為了感受開放的位置，您將一個臀部點疊放在另一個頂部。 你的腿能夠以這種方式提升得更高，甚至可以垂直於地面。 你的腳打開90度，所以你的腳趾現在指向墊子的一側。 如果你彎曲你的膝蓋，你的腳跟會朝向你的臀部。 在封閉位置和開放位置之間來回走動是一項有用的練習，可讓您意識到您可以將其帶入其他姿勢。
說明：
1.開始面向下方的狗 。
2.吸氣時，將右腿抬離身後的地面。
3.抬起右腿時，保持臀部水平。 臀部應該保持與地板平方。
4.繼續向地面釋放左腳跟。
5.盡量保持雙臂均勻的重量。
6.通過抬高的右腳跟和頭頂。
7.在臀部保持姿勢並進行了幾次呼吸之後，您可以打開右側臀部，將其堆疊在左臀部上方。 這將使右腿變得更高，並給你一個不錯的臀部伸展。
8.儘管您正在打開臀部，但請盡量避免將軀幹扭曲至左側。
9.在開放的臀部位置，您可以彎曲右膝，並讓右腳後跟靠近您的左臀部。
10.幾次呼吸後，將右腿伸直，並將臀部向地面重新調整。
11.將右腳放回地面。 在向下的狗身上進行幾次呼吸，然後重複左側的序列。
初學者的提示：
1.不要擔心你的右腿有多高。 首先保持臀部平方更重要。
2.抬起右腿時，確保不要刺到左腳跟。 保持腳跟伸向地面。
3.如果你有手腕疼痛，可以用海豚作為你的起始位置做同樣的姿勢。
高級提示：
1.髖部開放並抬起膝蓋（上述第9步），在每個方向上用膝蓋做三個大圓圈。
2.臀部開放位置是翻動狗的好時間點。
如果那是你練習的一部分，那麼轉變成狂野的東西 。