如何翻轉你的狗
也被稱為：翻轉狗，翻轉狗
姿勢類型 ：後彎
好處 ：改善脊柱活動，加強武器。
野生的東西是瑜伽佳能的一個新增加，已經由John Friend通過Anusara瑜伽引入並廣泛教授。 這個姿勢在朋友身上產生了幾乎與朋友一樣多的爭議。 問題在於，是否有可能以無法將肩膀放置在幾乎可以保證受傷的位置的方式進行野外活動。
讓我們仔細看看。
Anusara教授姿勢的方式依賴於練習者對舒適的背部彎曲非常開放，這是Anusara的標誌。 這本由2007年瑜伽雜誌撰寫的文章A Fine Balance由Anusara老師Desiree Rumbaugh撰寫，闡述了這種方法。 然而，自從這一次以來，特別是自Friend離開Anusara以來，該姿勢以更靈活的方式進行教學，以適應更多的練習和身體類型。 我們的版本，有時被稱為翻動你的狗，要求保持雙腿彎曲，以更均勻地承載你的體重，並保持支撐臂更加垂直於地面。
在瑜伽課，翻動你的狗是完全可選的（就像教師建議的每個其他姿勢一樣）。 這個姿勢有很多解釋的空間，所以對你的身體有意義的，包括完全繞過它。
如果您有肩部受傷的傾向，您可能需要完全避免，以防萬一。
說明：
2.將右臀部向天花板打開並彎曲右膝蓋。
3.繼續打開髖關節，並開始在左腳球上轉動，使腳趾朝著房間後面的方向移動，以便在後彎時進入位置。
4.當臀部朝向天花板時，將右腳拖到左腳外側的地面上。 你的右腳會從你的墊子上掉下來。
5.右臂抬離地面並朝房間前方延伸。
6.出來後，轉動左腳的球，使腳趾回到房間的正面，然後放下右臂返回到狗的下肢。
7.在另一邊重複。
初學者的提示：
初學者最好避免這種先進的後彎。 如果你在課堂上碰到這個姿勢，那麼打開臀部的下犬（步驟2）是停下來的好地方。
高級提示：
1.聽你的身體。 如果你覺得這個姿勢不舒服，最好跳過它。 還有很多其他的方法可以讓你後退。
2.如果你有很深的背部彎曲練習，可以轉換到全輪姿勢 。 手指轉向你的腳，右手掌必須一直到達地面。 如果你可以做到這一點，把你的體重轉移到那隻手，舉起左手並翻轉它，這樣你的左手指頭也指向你的腳，然後將左手換到地板上。