有一個危險的飲食趨勢已經流行。 這就是所謂的單一飲食，它已經成為互聯網上搜索量最大的飲食之一。 如果你聽說過它，你可能已經讀過可能導致快速簡單減肥的說法。 但是，這些說法並非基於科學證據，並且有充分的理由可以避免這一危險程序。
什麼是Mono飲食？
當你遵循單一飲食時，你只能吃一種食物幾天甚至幾週，直到達到目標體重。 單一飲食有不同的變化。 有一種香蕉單一飲食，一種水果單一飲食，一種雞蛋單一飲食，一種馬鈴薯單一飲食，以及最受歡迎的飲食：巧克力單一飲食。
儘管在幾天甚至幾週內只吃巧克力似乎很誘人，但飲食有嚴重的缺點。 正如你可以想像的那樣，當你不吃各種食物來為你的身體提供重要的營養素時，會對健康產生重大影響。 美國和國外的飲食和營養專家警告飲食的追隨者，他們可能會經歷疲勞 ， 新陳代謝減少 ，營養不良和肌肉流失。
那麼為什麼會有人遵循單一飲食？ 有兩個主要因素使得該計劃對一些人有吸引力：
極端減肥
正如你可能想像的那樣，當你只吃一種食物時， 你的卡路里攝入量會直線下降。 即使你吃像巧克力這樣的高熱量食物，你也可以少吃它，並且全天消耗更少的能量。 您可能會遇到快速失水和減少腹脹的結果。 肌肉量的減少也可能讓你感覺更瘦。
但是這些體重減輕的結果很可能是短暫的。 儘管飲食愛好者說該計劃有助於遏制渴望，但任何試圖避免吃某些食物的人都知道，我們通常渴望我們不能擁有的食物。
多年來營養學研究人員已經知道，減少卡路里的方式會導致補償行為，如暴飲暴食。 雖然最近有研究顯示嚴格限制卡路里限制可以抑制暴飲暴食，但是這些研究是在肥胖者進行的醫學監督計劃中進行的，其中節食者獲得補充以確保他們的營養需求得到滿足。
底線？ 即使你看到短期的減肥效果，結果也不值得。 你很可能會增加體重，甚至可能會增加幾磅體重。
簡單
使單一飲食吸引人的另一個因素是它的簡單性。 大多數傳統的減肥計劃要求你計算卡路里，平衡常量營養素，遵循食物計劃，並監測部分大小。 隨著單一飲食，購物和膳食計劃（看似）簡單，因為你只吃一種食物。
但管理飢餓並不容易。 事實上，它會讓你的生活更加困難。
動物研究和人體研究都表明，嚴格限制卡路里攝入會增加壓力。 在一項研究中，研究人員發現，尤其是年輕女性，由於嚴重節食，他們可能會對自己的身體感到不滿。
最後，如果沒有適當的營養，你的能量水平就會下降。 當你將低能量，壓力和身體不滿情緒結合起來時，單一飲食不再顯得簡單或容易。
4單調飲食的健康選擇
如果你正在考慮減肥的單一飲食，不要相信你在網上看到的炒作。 您在博客和視頻中看到的程序沒有健康的版本。
你的身體需要各種食物才能正常運作。
然而，通過關註一個食物或食物組，可以推廣一種簡單的減肥方法 。 嘗試以下這些健康飲食中的“單一”方法之一：
- 單一飲食。 選擇一種不健康的食物，並將其從飲食中消除。 例如，如果你通常在晚餐後吃冰淇淋，可以跳過治療一周，看看你的感受。 切掉一碗冰淇淋可以每天減少300-500卡路里的熱量，導致每周健康的體重減輕 1.5至1磅。
- 單食膳食。 消除調味醬，調料和其他高卡路里，高脂肪的伴奏，讓你的盤子的每一個部分是一個簡單的食物。 所以，不要用燒烤醬，烤土豆加黃油和西蘭花淋上奶酪，而只是吃烤雞肉，普通烤土豆和蒸西蘭花。 這是重新訓練你的味蕾，以更少的熱量享受天然食物口味的好方法。
- 單水合飲食。 切出含糖飲料，酒精和高熱量咖啡飲料。 只需喝水就可以解渴。 你的身體需要多種食物以保持身體健康，但它不需要各種飲料。 如果您通常喝蘇打水，甜茶，果汁和含酒精飲料，那麼每天可以減少500-1000卡路里的熱量 ，每週減少2磅。
- 單交換飲食。 選擇一種不健康的食物，並用一個更健康的版本來代替它。 如果在午餐時間吃三明治，請拿起胡蘿蔔棒。 你是用丹麥麵包還是百吉餅開始新的一天？ 改為選擇一份全麥穀物。 如果你喜歡在烤麵包上抹黃油，選擇鱷梨，一種更健康的脂肪。 通過選擇營養含量高的食物，你可能會發現你的身體對垃圾食物的渴望較少，並且感覺更長時間更飽滿飽滿。
一句話來自
單一飲食看起來像是一種快速簡單的減肥方法，但是當你拒絕你的身體所需的營養時，你就會創造出比解決問題更多的問題。 建立一個健康的減肥計劃確實需要時間和精力，但這是一項有價值的投資。 如果你吃有營養的飲食和運動來減肥，你更可能感覺更好，看起來更好，並享受身體信心的提升。
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