你可能聽說你每週只能失去1或2磅。 但那些聲稱自己體重減輕更快的人呢？ 有沒有健康的時間跨度？ 你多快可以減肥？
你會先在哪裡減肥？
如果你開始一個健康的減肥計劃，你可能會想知道減肥會先發生在哪裡。 你的肚子會先瘦下來，還是會在你的胸部或大腿上出現減肥效果？
答案會因人而異。 在節目開始時，許多節食者體驗失去的水分。 你很可能會注意到你的肚子變小了。 但失水與脂肪減少不同。
脂肪流失會以非常緩慢的速度發生在全身。 有些節食者首先在胸部注意到它，而另一些則在臀部和大腿上註意到它。 雖然您可以通過鍛煉來收緊和調整身體的不同區域，但您無法找到減少或選擇身體的一個發生脂肪丟失的區域。
如何快速減肥
每週失去五英鎊不健康？ 關於減肥速度有多快的答案因人而異。 它也可以取決於你在減肥過程中的位置。 但是，如果您在電視真人秀節目或在線廣告中看到快速減肥效果，則需要了解預期獲得相同結果通常是不現實的 。
在某些極端情況下，節食者每周可能會減少10甚至20磅。 但極端是這裡的關鍵詞。 許多真人秀和減肥廣告的人都會採取非常措施，在有限的時間內減掉很多體重。 有時他們付出努力。
你在電視上看到的情況通常與你在現實生活中處理的情況不同。
另外，一些電視節目中的人員由醫生監控。 他們在訓練者的監督下運動（每天長達八小時），並遵循嚴格的卡路里控制飲食。 他們也會隨著攝像機一起生活，記錄下每一次啃咬和治療。
但正如你可能在媒體頭條中看到的那樣，這些極端的減肥努力通常無法持續很長一段時間。 許多減肥秀參賽者在回到正常生活後恢復體重。
快速減肥飲食的工作
當然，並不是你在電視上看到的所有東西都可能會失敗。 許多廣泛接受的商業減肥計劃採用了新的飲食計劃，鼓勵在早期快速減肥。 還有一些飲食，如阿特金斯 和南海灘飲食 ，在飲食計劃的早期階段快速減肥。 這些計劃中的一些人在兩週內損失了14磅。
那麼這些快速減肥飲食的工作？ 他們多次做。 但短期的快速減肥後，轉向長期維護計劃，以減緩和更合理的減肥。
因此，在介紹階段之後，體重減輕每週減少約1至2磅。
另一種快速減肥計劃是由醫生監督的非常低卡路里飲食 （VLCD）。 醫生偶爾會給患者每天800卡路里的流質飲食，以便為患者進行手術或其他醫療原因的準備。 但是這些減肥計劃對每個人都不安全，只能在醫療監督下進行。
最後，那些進行減肥手術的人 ，如胃繞道手術或圈帶手術，往往體重減輕的速度比每週一或兩磅多得多，但最終他們的減肥速度也會減慢。
快速減肥飲食時尚
那麼哪些快速減肥飲食計劃不起作用？ 那些承諾最大成果的人。 這些飲食稱一周內可能減掉20磅，或在三天內減掉10磅 。 我已經嘗試了幾個這樣的程序，但他們都沒有提供我期望的結果。
當你聽說你的朋友在最新的飲食計劃中迅速減肥時，他們可能正在遵循這些時尚飲食之一 。 在這幾個星期的時尚飲食中失去的大部分是水的重量。 這意味著很少的體脂已經丟失。 時尚飲食也可能導致瘦肌肉的損失，你需要更多 ，而不是更少，以保持健康的體重。
此外，快速失敗並重新恢復體重（稱為體重循環 ）可能導致包括膽結石在內的某些健康問題的風險增加。 在時尚飲食或任何其他極端減肥方法期間體重減少幾乎總是會返回，還有一些額外的東西。
如何以健康的速度減肥
最經常推薦以每週1-2磅的速度減肥。 為什麼？ 因為專家們發現這個比率對於大多數減肥者來說是現實的和可行的。
以更快的速度減肥所需的變化是不可持續的，幾乎總是不健康的。 那麼你應該多快減肥？ 只要你的身體能夠享受健康的飲食和鍛煉計劃 ， 如果您不確定您在電視上看到的減肥藥或產品，請諮詢您的醫務人員。 你的醫生通常是最適合你健康的最佳信息來源。