鍛煉確實可以幫助你控制體重，但可能不符合你的想法。 當你做數學運動時， 鍛煉並不會幫助你減肥時體重減輕 - 事實證明，研究表明，減少卡路里的效果要比試圖通過增加體育鍛煉來消耗額外的卡路里要好得多。
鍛煉對於健康老齡化來說也是非常重要的。
練習：體重控制和維護
這是純粹作為減肥工具的運動問題：它只是不會燃燒那麼多卡路里。 例如，適度地慢跑40分鐘可以燃燒大約400卡路里的熱量 - 大約與脂肪蛋糕甜甜圈或中等大小的加糖咖啡飲料相同的卡路里量。
既然你需要消耗大約3,500卡路里才能減掉一磅，如果你慢跑八到九次，持續四十分鐘，你將慢跑一磅（假設你在此期間遠離甜甜圈和咖啡）。 如果你喜歡輕快而不是慢跑，那麼你應該在跑步機上同樣40分鐘內消耗大約300卡路里的熱量，這樣就更難以擺脫額外的重量。
事實是， 減少卡路里 - 跳過那些甜甜圈和咖啡，並通常在您的食物攝入量減少 - 將允許你比運動更快地達到你的減肥目標。
那麼為什麼要鍛煉？
醫學研究表明，一旦你減輕了一些體重，變得更加活躍將有助於防止你重新獲得它。 這可能是因為定期的運動計劃會增加你的新陳代謝 ，這意味著你全天都會消耗更多的卡路里 - 即使你在睡覺。
體重控制和健康老齡化的其他好處包括：
- 保持肌肉質量：隨著年齡的增長，我們傾向於失去肌肉並增加脂肪。 事實上，在30歲到80歲之間，大約15％的瘦肌肉會消失，導致新陳代謝降低（可能還有體重增加）。 但是，您可以使用運動來幫助維持肌肉並保持較高的新陳代謝。
- 肌肉修復和修復：鍛煉後，你的身體必須修復疲憊的肌肉，並建立新的肌肉。 由於所有這些都需要卡路里來做，所以更多地鍛煉會幫助你控制體重。
- 消化效率低下：進食後進行鍛煉可能會使消化效率降低，從而使卡路里能夠吸收到體內。
- 幫助你做出正確的選擇：鍛煉減少壓力，幫助你入睡，並讓你感覺良好。 所有這些減少了你吃不好的傾向。
鍛煉還可以幫助減少心髒病和糖尿病等風險的風險，並且如果您已經被診斷患有慢性病，可能會幫助您控制風險。 它也可以給你更多的能量，並已被證明可以改善老年人的生活質量。
每個人都沒有正確的運動。 一般來說，美國國立衛生研究院建議成人每週進行150分鐘的中等體力活動 。 這可以轉化為每週五次快走30分鐘。
雖然幾乎每個人都可以運動，但你應該和你的醫生討論你的鍛煉計劃。 她可以幫助你制定一個包括運動和健康飲食的體重控制計劃 ，這將幫助你實現你的目標。
資料來源：
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