了解如何燃燒更多卡路里
當談到減肥時， 新陳代謝是我們成功的關鍵因素。 我們的身體需要一定數量的卡路里才能發揮作用 ，但要遠遠高於此量，並且體重會增加。 如果你太低於這個水平，那麼當身體進入飢餓模式時 ，你實際上可以進一步減緩新陳代謝。
問題是，你能改變你的新陳代謝多少，有什麼方法來加速它？
代謝基礎
代謝只是你每天能量消耗總量的一部分。 總能量消耗由不同的組件組成，包括：
看著這些不同的領域，你能看到一些可以增加新陳代謝的地方嗎？ 以下是你如何做到這一點的一些想法。
如何改善你的新陳代謝
- 吃早餐 - 當你早上起床時，你很久沒有吃東西了。 跳過這頓飯意味著你開始一天的新陳代謝已經很慢。
- 根據您的活動飲食 - 如果您在白天做大部分體力活動，請做大量早餐和午餐，以便您有足夠的精力完成一切。
- 避免不吃飯 - 記住，代謝方程的一部分是食物的熱效應。 整天吃得更多可以保持這種效果，同時保持血糖均勻。 當你太餓時，你可能會因為餓死而吃飽。
- 不要運動節食 - 減肥可能是你減肥的第一步 ，但沒有運動的節食可以抑制你的新陳代謝。 根據英國營養學雜誌上發表的一項研究，限制食物可以將新陳代謝抑制高達20％。 一個理論是，當我們飲食時，我們失去了肌肉和脂肪。 由於肌肉更具代謝活性 ，失去這種珍貴的組織會減緩新陳代謝並導致體重增加 。 事實上，這只是 永遠放棄節食的 另一個理由，更多地關注學習如何健康飲食 。
- 做有氧運動 - 有氧運動對於促進新陳代謝是必不可少的。 在國際運動營養與運動代謝雜誌發表的一項研究中，一組男性和女性每週運動3-5天，每次運動20-45分鐘，運動強度適中 。 在16週研究結束時，女性平均增加了129卡路里的新陳代謝，而男性增加了約174卡路里。 了解更多關於入門心臟的信息 。
- 舉重 - 我們經常依靠有氧運動來減肥，但力量訓練同樣重要。 請記住，肌肉比脂肪更活躍，所以你擁有的越多，新陳代謝就會越高。 事實上，在“應用生理學雜誌”上發表的一項研究發現，經過6個月的力量訓練後，老年男性和女性的新陳代謝增加了大約100卡路里 。 把它與你的有氧運動結合起來，你就可以每天燃燒額外的200-300卡路里而不需要改變任何東西。 詳細了解力量訓練入門 。
所有這一切的好消息是，你可以改變你的新陳代謝。 即使是很小的變化 - 每天散步，更頻繁地從桌面上起來，經常飲食，並推出一個簡單的力量計劃 - 都可以起到重要作用。
事實上，節食是最流行的減肥方法，可能是最糟糕的。 這意味著你不必再花一天時間去感受剝奪或限制食物。 擺脫飲食陷阱，你可能會開始減肥 。
資料來源：
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Kravitz，L.代謝結構：事實還是虛構？ 。 IDEA Fitness Journal，第8卷，第6期。
Potteiger，JA，Kirk EP，Jacobsen DJ等人。 超重成人運動訓練16個月後靜息代謝率和底物氧化的變化。 Int J運動營養Metab。 2008年2月; 18（1）：79-95。 ，18，79-95。