想要感受更多的活力？ 你吃的食物可能僅僅是每天感覺更健康的票。
你的大腦和身體需要所有三種常量營養素（碳水化合物，脂肪和蛋白質），並且獲得適量的這些營養素可以為你提供能量。 大約一半的卡路里應來自碳水化合物，約30％來自脂肪，約20％來自蛋白質。
我知道各種營養學專家爭論這些百分比，你可能會發現你喜歡低脂肪或低碳水化合物的飲食，但是，你需要全部三種常量營養素。
更健康的食物增加你的能量
通過規劃所有膳食和小吃來保持這種宏觀營養平衡。 理想情況下，它們都應含有一定量的蛋白質， 複合碳水化合物和脂肪。 更好的是，選擇整個食物，或最低限度加工的食物，而不是高度加工的食物和加糖的產品。
從一個健康的蛋白質來源開始，添加一個水果或蔬菜（或多個），一個全穀物和一些脂肪。 例如，早餐可以是一片全麥吐司花生醬和香蕉。 麵包和香蕉提供您需要的複雜碳水化合物以及一些纖維，花生醬則添加蛋白質和一些健康脂肪。
對於早上點心，選擇普通的希臘酸奶，並添加新鮮的漿果和堅果。
午餐可以是全麥麵包上的奶酪火雞三明治，邊上有沙拉。 晚餐時，享用三文魚配糙米和蘆筍。
看到模式？ 每餐或零食都含有復合碳水化合物，蛋白質和少量脂肪，並包含一種或多種水果或蔬菜。
與膳食時間保持一致
你可能會發現每天在相似的時間吃飯可以幫助你保持健康的飲食，並且感覺更加有活力，因為你不會那麼餓。
找到適合你的日常膳食模式。 有些人更喜歡每天三頓較大的餐，但也許三份小餐和兩份或三份小點心對你更好。 而你的膳食並不需要都是相同的大小。 也許你更喜歡早餐和更小的晚餐，或者你喜歡小早餐，午間小吃，午餐和中型晚餐。 但無論您選擇什麼樣的大小餐或飲食模式，一定要保持在您每天的卡路里需求 。
小心咖啡因和酒精
你覺得你需要每天開始服用大劑量的咖啡因嗎？ 根據我每天駕車的咖啡店數量，我會說這很常見。 但多少咖啡因可以嗎？ 你必須放棄早晨的杯子（或兩杯）嗎？
一點也不。 一兩杯咖啡是好的，但如果你喝的比這更多，那麼可能是時候減少了，特別是如果咖啡因讓你感到緊張和煩躁。 改用咖啡因少於咖啡的綠茶，或在下午和傍晚喝無咖啡因的草藥茶。
如果您經常享用成人飲料，請注意飲酒。 喝一杯可能會很好，但即使有點過多的酒也會干擾睡眠，當然，喝大量的酒會導致宿醉和一個粗糙，困倦的早晨。
資料來源：
Gropper SS，Smith JL，Groff JL。 “高級營養與人體代謝”。 第六版。 貝爾蒙特，CA。 沃茲沃斯出版公司，2013年。
全國酒精濫用和酗酒研究所。 “睡眠，嗜睡和酒精使用。” http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm。
Smolin LA，Grosvenor，MB。 “營養：科學與應用”。 第三版。 威利出版公司，2013年。
美國農業部和美國衛生與人類服務部。 “2015 - 2020年美國人飲食指南”。 http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines。