你在尋找一種全新的方式來增強你的鍛煉習慣嗎？ 你可以參加一個減肥班，減肥 ，檢查任何新的紡紗班，減肥 ，甚至開始一個CrossFit減肥計劃 。 但是參加擊劍課程呢？ 許多人驚訝地發現擊劍是很好的運動。
擊劍鍛煉期間燃燒的卡路里
奧運期間你可能看過擊劍。
當你在電視上看到擊劍時，運動員看起來可能不是很努力。 但他們是。
平均而言，一名150磅重的女性在參加圍欄訓練或比賽時每小時燃燒大約400卡路里。 驚訝嗎？ 許多新的擊球手都對比賽中運動的強度感到驚訝。 但請記住，你可能不會參加60分鐘的比賽。
在擊劍時可以使用三種不同類型的武器：重劍，金屬箔或軍刀。 武器的類型決定了比賽的長度。 根據美國擊劍協會的統計數據，重劍和鋁箔比賽包括三場3分鐘的比賽和一分鐘的休息時間。 Sabre比賽可能會持續更長的時間，因為它們基於“觸摸”或積分。
如果你是新手擊劍，你可能會花更多時間進行擊劍練習和練習，而不是正式比賽。 但鍛煉可以保持身體的運動和心臟的抽動，從而提高健身水平，燃燒卡路里和減輕體重。
你的擊劍訓練可以幫助你建立力量和耐力。 擊劍訓練也讓你快速思考，讓你的反應更快。
更多擊劍鍛煉的好處
除了燃燒卡路里之外，圍欄還提供其他健身益處。 達格馬拉沃茲尼亞克說，這項運動可以提供心血管，力量，甚至心理訓練的好處。
作為2016年美國擊劍隊的一員，Dagmara將參加她在巴西里約熱內盧的第三屆奧運會。
“這項運動的美妙之處在於，你可以盡可能讓自己變得更加強壯，你可以專注於技術的運動範圍有限，或者你可以將對手上下移動，直到你們雙腿蜷縮並散去。強度級別完全取決於你。“
隊友Monica Aksamit對此表示贊同。 “擊劍是一項很棒的運動，雖然它非常有趣，但它也是燃燒卡路里並增強耐力的好方法。” 她補充說：“力量訓練也涉及到，因為你的腿，胳膊和核心都有很多肌肉。”
如何開始擊劍鍛煉計劃
如果你想嘗試圍欄燃燒卡路里，塑造形狀，或者只是為你的健身計劃添加一些變化，你會想在你的區域找到一個初級的課程。 一些擊劍項目面向年輕的參與者，但也有針對成年人的項目。
Dagmara說：“擊劍是混合日常健身常規的好方法，並補充說，她在曼哈頓擊劍中心有她的訓練課程和會員資格。 但如果你不在紐約市地區，還有其他地方為初學者提供方案。
據美國擊劍協會統計，全美每個州都有超過500個俱樂部。 要找到您所在地區的某個位置，您可以搜索他們的網站。 當你參加時，沒有必要感到不適合。 他們說：“我們有在任何年齡開始擊劍的媽媽，爸爸和祖父母，以及為50歲以上的擊劍運動員提供的國家和世界冠軍的機會。”
擊劍鍛煉可減輕體重
如果您選擇將圍欄作為減肥計劃的一部分 ，您可能希望將其與其他活動配對，以保持一周中的大部分日子都處於活動狀態。 根據美國運動醫學學院的指南，你應該每週250分鐘的中等體力活動來減肥。
嘗試在減肥步行計劃 ， 瑜伽程序或游泳計劃中添加一到兩個擊劍類。 並記得吃健康的，卡路里控制的飲食 ，以確保你得到你應得的減肥效果。