科學揭示了最好的減肥方法
如果你問減肥專家減肥的最佳方法，你可能會得到一個廣泛的答案。 因此，節食者通常花幾個小時在線試圖找到最佳的飲食計劃 ，最新的鍛煉趨勢或最有效的減肥補品 。 但往往藥丸太貴，飲食太複雜，鍛煉過度。
那麼你如何找到一個真正有效的減肥計劃？ 科學研究揭示了減肥的最佳方法。 事實上，如果你想減肥，研究人員會確定你需要的三種具體的東西。
研究揭示了3種最佳的減肥方法
那麼減肥是怎麼回事？ 根據JAMA發表的一篇關於體重減輕研究的主要綜述，結合這三件事的肥胖減肥者在減肥方面最成功。
- 減少食物攝入量每天約500卡路里的飲食
- 更多的體育活動，如每天步行20-25分鐘
- 來自訓練有素的專業人員的支持，如醫生，註冊護士或註冊營養師
當研究人員評估不同減肥研究的結果時，他們發現，當減肥者在名單上做了其中一件事但沒有做其他事情時，他們不太成功。 即使只做了兩件事的減肥者也減輕了體重。 失去最多體重的人是那些結合了所有三種東西的人：飲食，運動和支持。
最佳的減肥方法 - 您的個性化方法
也許這項研究的結果並不令人驚訝。 畢竟，我們需要少吃東西和多吃東西這一事實並不完全是開創性的消息。 但是，如果你想減肥，這項研究有幾點可能會有所幫助。
- 不要低估你的醫生在你的減肥旅程中可以扮演的角色。 你的醫生可以幫助你了解減肥如何改善你的健康 。 他或她還可以提供支持和推薦給其他專業人士，例如註冊營養師，他們可以幫助您更輕鬆地減輕體重，或行為健康專家管理影響飲食的情緒。 您從醫生，護士或註冊營養師那裡獲得的支持可以幫助您在出現典型問題時保持動力和正確。
- 你需要跟踪你的卡路里。 如果您想按研究建議每天攝入500卡路里的卡路里 ，則需要跟踪您的食物攝入量，尤其是在您的計劃開始時。 否則，你永遠不會知道你是否定期到達目標。 當你想要瘦身時，一致性是關鍵。 那麼你如何計算卡路里？ 有些節食者使用智能手機應用程序，但其他人使用紙質日記計劃膳食並記錄卡路里攝入量 。 使用最適合你的方法。 最終，您可能會丟棄數字並使用更簡單的方法，如部分控制。 但在程序開始時跟踪卡路里可能會有所幫助
- 請記住，減肥是關於改變你的生活方式，而不僅僅是你的飲食。 如果你改變飲食習慣來減肥 ，那太棒了。 但你也需要改變你的日常生活，以包括足夠的減肥活動 ，你需要與他人聯繫以解決情緒和行為的變化 。
最後，如果你只做了一些小的改變，你不能期待重大的結果。 如果你真的想減肥，如果你想看到真正的結果，你需要解決三個任務中的每一個。 記錄你每天的卡路里攝入量，衡量你每週的鍛煉情況，並對健康教練或其他專業人員負責，以達到你的減肥目標，並保持良好的體重。
一句話來自
如果您正在尋找減肥計劃，那麼使用看起來新穎或時尚的程序可能會很誘人。 很多節目都宣稱你可以隨心所欲地吃東西，而且還可以瘦下來。 但是這項研究證實了 - 大多數營養專家都認為 - 營養，卡路里控制飲食，健康適度運動和情緒支持是減肥和永久體重維持的最佳途徑。 與您的醫療保健提供者或營養專業人員合作，制定一個您感覺良好的計劃，讓您有信心堅持終身。
來源
Wadden TA，Butryn ML，Hong PS，Tsai AG。 “在初級保健環境中遇到的患者的肥胖的行為治療：系統評價” JAMA。 2014; 312（17）：1779至1791年。