如果你是一個減肥者，你可能已經閱讀了卡路里與熱量消耗的重要性。 但是這個傳統的卡路里方程是什麼？ 如果你認真對待減肥，確保你了解重要係統。
卡路里與卡路里相比
卡路里方程很簡單。 如果每天吸收的卡路里超過您的需求，多餘的卡路里會變成額外的重量。
如果你攝入的卡路里比你需要的少，那麼你的體重就會減輕。
把食物當作燃料，把你的身體當成汽車。 食物是我們身體需要移動的能量。 暴飲暴食就像過度加油。 任何多餘的燃料，你不使用變成脂肪和體重增加開始。
減肥的過程同樣簡單。 如果您消耗的燃料少或食物少於您的需要，您的身體會燃燒脂肪或儲存的燃料，從而減輕體重。
相信與否，卡路里相對卡路里的方程式是每個減肥計劃的基礎。 無論你遵循低脂飲食還是低碳水化合物/高蛋白飲食，或者即使你運動減肥 。 每個計劃都有相同的底線：您需要減少卡路里攝入以減少體重 。
5種減少卡路里的方法
一旦你了解卡路里與卡路里之外的方程式，體重減輕變得簡單。 但這並不一定意味著減肥很容易 。 為了減少日常飲食中的卡路里，你需要改變你的飲食習慣和生活方式。
而改變從來都不容易。
但是如果你從膳食和日常活動水平的小調整開始，這些變化通常是可以接受的。 那麼最好的地方在哪裡開始？ 這裡有幾個步驟可以增加你燃燒的卡路里數量並減少你攝入的卡路里數量。
- 增加你的日常步驟。 每天走更多。 你甚至不需要努力增加你的步數。 只需對日常工作進行小幅調整即可。 例如，將公園遠離辦公室或工作區，因此您必須添加額外的步驟才能到達前門。 走樓梯而不是電梯到你的公寓。 晚餐後帶狗散步。
- 將部分尺寸減半。 在進餐時間，看看你的盤子，並決定你是否真的需要你自己做的所有食物。 在很多情況下，你可以將你的份量減半。 在食品部分尺寸趨於非常大的情況下尤其如此。
- 交換高熱量飲料。 如果你是一個典型的美國人，你每天都會喝幾杯高卡路里的飲料。 含糖蘇打水，果汁飲料和咖啡飲料是常見的罪魁禍首。 如果你可以喝水 ，你可以從你的每日攝入量中減少100-400卡路里或更多。
- 跳過調味品和調味醬。 午餐時間可以通過避免蛋黃醬或其他高脂肪食物來減少三明治中的卡路里 。 如果你可以在你的麵食或雞肉菜餚上避免使用奶油沙司，那麼你將會減少脂肪和卡路里。
- 開始一個簡單的鍛煉計劃。 如果你想燃燒更多的卡路里，你不一定每天都去健身房鍛煉或疲憊。 相反，在家裡開始一個簡單的鍛煉計劃 ，並在舒適的起居室內進行20分鐘的會議。 少量的運動可以使你的身體看起來和感覺的方式有很大的不同。
*由Malia Frey編輯