這些交叉訓練訓練將保持你的日常新鮮
如果你是一個室內騎車迷，你可能會傾向於把它作為你日常鍛煉的一種鍛煉方式。 畢竟，這是一個夢幻般的鍛煉，這很有趣，它將激勵音樂。 但是每天做同樣的體育活動並不是一個好主意，即使你喜歡它，因為它可能導致過度使用傷害， 倦怠 ，無聊或疲勞。
隨著你的身體適應這項活動，獲得結果將變得更加困難; 你甚至可以打一個運動高原 。
這就是交叉訓練的地方，這種方法依賴於幾種不同的鍛煉策略來改善心血管健康和肌肉力量，耐力和靈活性。 交叉訓練是為任何鍛煉計劃添加多樣性的最佳方式之一，包括室內騎行。 它會增強你的整體健身，讓你有動力，幫助你避免受傷，並防止你的鍛煉生活過時。
有許多不同的交叉訓練方式 - 用不同形式的心血管鍛煉，力量或阻力訓練和增強靈活性的練習。 為了防止肌肉失衡 ，最好的辦法就是將所有三種類型都加入到你的治療方案中。
進行與室內騎行有協同作用的其他訓練也是明智之舉。 例如，為了在使用不同的肌肉群時建立心血管耐力，良好的補充鍛煉包括跑步或慢跑，快走，游泳， 深水跑步 ，划船，滑冰或使用橢圓機。
為了增強上肢和下肢的肌肉力量和耐力，你可以做健美操，使用自由重量器械， 壺鈴或阻力帶。
為提高整體靈活性，請選擇拉伸鍛煉， 瑜伽 ，太極或普拉提墊類。 伸展元素尤其重要，因為某些肌肉群（如髖屈肌 ，IT（無脛骨）帶以及背部的斜方肌和背闊肌）可能對室內騎行變得特別緊張，因此一定要包括背部伸展 。
要將這些其他活動納入您的鍛煉方案，您可以通過一天的室內騎自行車，下一次的游泳，第二天的室內騎自行車和力量訓練，在下一個階段參加普拉提墊課一天等等。
讓我們看看七種協同形式的練習的具體好處：
- 跑步使用許多與室內騎車一樣的肌肉，並且它會吸引你的核心肌肉。 這是增強耐力的好方法。 慢跑和快步行走也是如此，這種行為影響較小，而且往往不具有體力上的挑戰性。
- 對於室內騎行者來說， 游泳是一個很好的交叉訓練練習，因為它可以讓你的整個身體使用 - 手臂，腿部，肩膀和背部以及腹肌。 此外，它提供恆星心血管訓練，同時不受影響。 深水跑也提供了一個很好的，低影響的心血管鍛煉。
- 無論是在室外還是在划船機上，以一種有力的速度划船，都是一項偉大的心血管鍛煉。 它加強了下半身和上半身，尤其是四邊形（在大腿前），臀部，臀部，上下背部和肩部。
- 滑冰依靠與室內騎行中使用的最佳滑行動作類似的步行動作，這意味著您將挑戰在兩項活動中使用的類似肌肉。 無論是在冰上還是人行道上，滑冰對於四邊形和臀部來說都是一種特別好的低衝擊力鍛煉。 作為額外的好處，它可以增強敏捷性和肌肉力量。
- 橢圓機還依賴於滑行動作，所以它的作用類似於室內騎車。 根據您在機器上的阻力和傾斜量以及使用它的速度，您可以進行類似於室內騎行和跑步的有氧運動。
- 普拉提是一種強調正確姿勢和呼吸以及精確運動的身心鍛煉，可以幫助您獲得肌肉的靈活性，關節中更大的活動範圍和更強的核心，從而在踏板衝程中產生力量。 如果你容易腰酸背痛，開發一個堅固的核心是至關重要的。
- 瑜伽是另一種身心鍛煉，可增強肌肉力量，靈活性和精神焦點。 這對於室內騎行者來說特別有用，因為許多姿勢都針對髖關節屈肌，ha繩肌和腰背部位，這些地方在騎行者中會變得特別緊張。 姿勢像向上的狗，向下的狗和戰士一個可以提供的歡迎救濟。 瑜伽也可以成為室內騎行的一個很好的補充，因為其他姿勢的目標是胸部，上背部和手臂的肌肉，這些區域在室內騎行時並不受重視。
最終，在室內循環養生法中添加不同形式的運動可以幫助您增強整個身體的對抗肌肉，防止受傷並獲得力量和耐力。 以真正的協同方式，這些好處的綜合效應大於個人津貼的總和，因為您可以更好地騎行，並且擁有更大的熱情。