正確騎行，您可以通過室內騎行來減肥和減肥！
你可能會蹬腳踏車（有時候很快） - 但這並不意味著你不能在室內騎車時減掉體重或減少體內脂肪。 根據自己的節奏（或步速）和自行車的阻力，在45分鐘的室內自行車課程中，可以燃燒400至600卡路里（有時甚至更多）。 由於需要消耗3,500卡路里的熱量才能減掉一磅的體重 ，如果你要每班消耗500卡路里的熱量，你可以通過七節課來融化一磅 - 不需要改變你的飲食習慣或做任何其他形式的鍛煉。
相當不俗！
減少騎自行車不僅僅是理論上的可能性。 研究已經證明，這些結果是可以實現的。 在2010年一項涉及久坐，超重婦女的研究中，來自意大利巴勒莫大學的研究人員讓參與者每週進行三次室內騎自行車訓練，為期12週，並重新評估他們的身體成分。 在沒有任何食物消耗限制的情況下，騎自行車的人在12週後體重下降了3.2％，體脂下降了5％ 同時，他們的肌肉質量提高了2.6％。 同樣，來自立陶宛的2010年研究發現，在年輕女性每週進行三次有氧自行車訓練持續兩個月後，他們的體重，體重指數和體脂含量都下降了 - 在兩週後結果就開始了！
此外，研究表明，當人們受到教練和他們的參與者的激勵時， 人們在團體運動環境中更努力地工作 。
再加上室內自行車課程中典型的脈衝音樂，工作室的能量可以激勵你更加努力地加大自己，並在此過程中增加卡路里消耗。
一個隱藏的優勢：室內騎自行車還可以調整和加強腿部（和臀部）的所有肌肉，同時消耗卡路里。
但為了做到這一點，你需要在自行車上有足夠的阻力 - 這是沒有辦法的！ 你的肌肉做循環工作，有助於燃燒體內脂肪和產生更多的能量 - 你需要抵抗抵抗來獲得這種效果。 否則，你真的只是旋轉你的飛輪而不收穫卡路里燃燒或肌肉強化的好處。
如果你想減肥，建立和保持肌肉力量尤其重要，因為你想減掉身體脂肪，而不是瘦肌肉質量。 精益肌肉是讓你的新陳代謝加速的原因，讓你全天候燃燒更多的卡路里。
為了獲得室內騎行的最佳瘦身效果，記住這個公式：
GEAR + PACE =主要卡路里燒傷
很容易判斷你的阻力（齒輪）是多麼具有挑戰性，以及你踏板的速度（你的速度）會很明顯。 所以，如果你真的想得到你工作難度的脈搏，最好使用心率監測儀 。 監視器上的數字不會說謊。
需要注意的是：當你開始定期進行室內騎行時，你會發現你的運動後的食慾會進入高速檔。 要小心你如何處理這種飢餓。 如果你想減肥，只因為你做室內自行車運動而不能吃任何東西; 畢竟，在那屆會議上，你可能會燃燒400至600卡路里，而不是數千卡路里。
鍛煉後的零食可以幫助你的身體從室內騎自行車的時間恢復，並保持你的食慾 - 但零食需要巧妙地完成。 為了確保您在卡路里消費部門不會過頭，請堅持使用含有蛋白質和碳水化合物的部分控制小吃，如低脂巧克力牛奶，帶有一湯匙堅果黃油的香蕉或脫脂普通的希臘酸奶和1/2杯漿果。
採取這種方法可以幫助您的身體保持適當的身體狀態，並為室內騎行提供燃料，同時還可以減少不必要的體重並形成更多的肌肉。
一旦你開始收穫這些感覺良好，看起來很棒的好處，你會想要繼續騎自行車。 這是一種積極的強化形式，你很可能會著迷！