婦女需要了解的關於以目標為食的知識
許多女性的健身目標之一就是增加肌肉。 他們想要精益腿，抬高背部和手臂定義，但是達不到這些目標的能力不足。 問題在於，許多高爾夫並沒有為瘦體重增加應用正確的營養策略。 吃肌肉與嘗試減掉幾磅脂肪完全不同。 肌肉是高度活躍的代謝組織，需要大量的必需營養物質才能修復和生長。
由於沒有發生肌肉定義的主要原因，女性睾酮已經比男性更少了，因此增加了食物缺陷。 不幸的是，女性會變得非常痴迷脂肪流失，並且忽視了肌肉增長的目標。 這是男女之間的區別，以及他們如何看待進球目標。 男性吃肌肉肥大（生長）和婦女通常吃減少身體脂肪。 對於許多女性來說，這意味著要進行某種限制性飲食，而不是攝入足夠的熱量或營養來支持肌肉生長。
不幸的是，想要獲得肌肉的女性中，極度節食是常見的。 許多女性繼續認為飲食錯誤，並與獲得瘦體重鬥爭。 以下是阻礙女性實現肌肉定義的飲食錯誤列表。
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常見的飲食錯誤
遵循時尚飲食 ：
時尚飲食涵蓋了十億美元的產業，並且充滿空洞的承諾和“假”健康食品的噱頭。 可悲的是，許多女性繼續為這些昂貴的飲食而墮落，仍然無法達到並維持健身目標。 此外，女性過度訓練和低估，為什麼肌肉收益沒有發生。
限制碳水化合物和脂肪 ：
碳水化合物和脂肪都被認為是體重增加的原因。 無數女性認為吃它們會使它們變胖。 這些謊言已經導致許多女性將他們從飲食中除去，剝奪了肌肉生長所必需的營養素 。 沒有足夠的碳水化合物和脂肪，我們的身體無法在最佳水平上運作。 這種飲食失誤讓許多女性感到厭倦，並且因看不到結果而感到沮喪。
擔心脂肪損失太多 ：
擔心失去脂肪而不考慮肌肉建立需要什麼，這可能會成為女性的心理障礙。 沒有看到飲食結果導致壓力和挫折。 問題仍然是，許多女性仍然拒絕相信吃更多的健康卡路里可以達到肌肉增加和脂肪減少 。
食物有罪問題 ：
許多女性遭受食物愧疚問題，自卑，並且容易讓人誤以為不健康的運動實踐或放棄。 男人們似乎能夠享受芝士漢堡並繼續前進，而女人們卻為之奮鬥了幾天，認為他們所有的肌肉建設努力都被毀滅了。
解決問題
拋棄時尚飲食 ：
雖然誘人，但時尚飲食卻無法奏效。 為了建立肌肉，有必要實施一個適當的營養計劃 ，這將提供終生的結果。
快速修復方法通過臨時解決方案提供限制性飲食。 它們通常包括預製的垃圾食物，假健康酒吧，以及昂貴的奶昔和補充品，讓您度過一天。 時尚飲食也不適合追求肌肉的女性。 他們瞄準更多主流女性尋找快速瘦身方式。 可悲的是，研究表明，一旦節目結束，這些女性就會減輕體重。
時尚飲食不會教導營養瘦體重增加和讓婦女四處奔跑，無法在廚房自己照顧自己。 解決這個混亂問題的方法是讓女性對他們的食物計劃負責，學會如何購買，烹飪和吃肌肉。
吃碳水化合物和脂肪 ：
不吃健康的碳水化合物和脂肪會讓你的身體沒有精力和肌肉。 許多女性認為這是避免碳水化合物和脂肪的良好飲食習慣。 但是，應該留在飲食中的碳水化合物和脂肪與應該去除的碳水化合物之間存在很大差異 。
如果你一直用甜甜圈餡餅，餡餅和白麵包消除這些將是一個偉大的決定。 然而，避免蔬菜，五穀雜糧，水果，堅果，鱷梨和健康油等食物將會消除肌肉對糖原（能量）和合成代謝（生長）所需的重要營養素。
健康碳水化合物在肌肉建設飲食中發揮重要作用。 它們在肝臟和肌肉組織中以糖原形式儲存，並在您的體重訓練和鍛煉後提供能量。 我們的身體不會容忍碳水化合物限制，並會轉換儲存在肌肉中的氨基酸（蛋白質）來代替鍛煉。 這個過程稱為糖異生，而不是我們想要發生在我們辛苦賺來的肌肉上。
脂肪，特別是必需脂肪酸（EFAs）在肌肉發育中起著同樣重要的作用。 EFAs與肌肉保存，脂肪燃燒和激素功能有關。 脂肪參與運輸營養素進出我們的細胞，並幫助氨基酸遞送到肌肉組織。 對於任何人，特別是那些試圖獲得肌肉曲線的人來說，排除基本的碳水化合物和脂肪並不是一種選擇。
專注於肌肉增長而不是脂肪減少 ：
女性不再為了增強肌肉和飲食的正確性而去做，而是繼續從飲食跳到飲食並且無處可逃。 脂肪損失的困擾已成為許多女性的驅動力，並為那些試圖獲得瘦體重的人造成不良影響。
新陳代謝在廁所裡 ，許多女性的肌肉是平坦的。 為了解決這個問題，需要從脂肪減少焦點轉向吃肌肉增益的精神轉變。 通過了解身體和肌肉如何受益，女性能夠放鬆並享受健康的營養。 這僅僅包括以瘦蛋白質，適量的健康碳水化合物和脂肪形式消費營養豐富的食物以支持肌肉生長。
這也意味著將您的食物在定期的體重抵抗訓練中在健身房中工作，而不必擔心體積龐大。 女性根本沒有足夠的天然睾酮來發生這種情況。 如果你的目標是要達到肌肉的定義，它將需要比跑步機更多的鍛煉。 嘗試各種具有挑戰性的舉重課程，或使用合適的形式進行獨奏舉重，以鍛煉肌肉。 接近你的鍛煉與決心挑戰和接受舉重較重的正常不適。 你在營養和身體方面的新觀點和努力將創造雕刻肌肉和同時減少脂肪的能力。
停止對自己的努力 ：
談到食物， 女性比男性更容易犯罪 。 他們甚至會在數天內應用不健康的運動或飢餓習慣來解決問題。 包括肌肉組織在內的身體對於鍛煉的反應不如懲罰。 有氧運動能夠補充飢餓，阻礙肌肉發育並引起生理壓力。 記住“一頓不健康的餐會不會讓你變胖，一頓健康的餐也不會讓你變瘦”。這就是我們在一致的基礎上所做的決定我們是否過著健康和健康的生活方式。
女性和男性都需要有能力享受作弊餐並繼續前進 。 這是一個健康的角度，因為增長的精益肌肉不是限制。 如果你的頭腦是肌肉增長，而不是脂肪減少，那麼偶爾的漢堡不會造成或破壞你的健身銀行。 這將改變你的思維方式，使你免於對自己和內疚感的循環。
一句話來自
獲得肌肉仍然是女性流行的健身目標。 最常發生的問題是飲食錯誤，不能支持瘦體重增加。 一旦實施適當的營養，可以有效地實現建築肌肉和脂肪的減少。 簡單回顧一下您目前的食物攝入量，可以讓您做出必要的改變，讓您掌握肌肉發育的成功。
>來源：
美國運動委員會，如何吃太少會吃掉你的失去脂肪的目標，2015年
> Eric R Helms等人，自然健美比賽準備的循證推薦：營養與補充， 國際運動營養學會誌 ，2014
>代謝是可以改變正確的生活方式的變化， 美國運動醫學學院 ，在新聞中，2011年