盡情享受，不會破壞你的健康
作弊餐是一個有爭議的話題，總是個人選擇。 好消息是他們已被證明有利於我們的健康和健康。 研究表明，瘦素激素負責調節飢餓和能量消耗，並在卡路里增加的膳食中升高。 瘦素水平的增加有助於我們更有效地減少體內脂肪。
卡路里限制飲食會顯示瘦素水平下降。 由於激素主要由我們的脂肪合成，所以身體會保持那些不想在飢餓模式下放棄能量的商店。 結果是新陳代謝減慢，瘦素水平降低，無脂肪減少。
建議激發瘦素水平的補救措施是定期增加卡路里，以保持較高的新陳代謝和成功的體重減輕。 有些人選擇使用作弊食物作為提高瘦素激素的一種解決方案，並享用通常不在其清潔菜單中的食物。
作弊餐讓你跟踪
熱量轉移已成為保持健康生活方式，享受一些治療，而不是感到被剝奪的一種流行方式。
90/10規則支持90％的時間吃健康食品，並允許在一周內進行10％的揮霍。 這將被視為嚴格的飲食清潔策略，但仍允許一些放縱。 這對生理和情緒健康都有好處。
最流行的80/20規則支持80％的時間消耗精益蛋白質，良好碳水化合物和健康脂肪 ，剩下20％用於作弊食物和零食。 秘製餐旨在促進積極的飲食觀，避免渴望，並保持健康和健身目標的整體軌道。 例如，如果您通常在飲食中攝入大約1500卡路里的熱量，並且擁有2300卡路里，那麼不要強調 - 單日卡路里的額外卡路里不會完全影響您的飲食。
騙你適合你嗎？
在決定作弊餐或天適合您之前，應該考慮幾個因素。 患有情緒性進食障礙的人們可能會被引向不健康的暴食情景。 在這種情況下，放縱可能不是最好的選擇。 有些人可能會感到沉迷於心理上的內疚 ，因此情緒挫折可能不值得舒適卡路里。
那些採取健康生活方式的新手可能不知道如何緩解秘製餐。 這可能導致螺旋式下降和幾天的浪費。
聰明地作弊以保持瘦素水平正常並促進新陳代謝將是維持身體健康的關鍵。
我應該在作弊日上出來嗎？
最近發現的增加瘦素激素水平有助於減輕體重並不意味著可以在作弊日免費觀看所有視頻內容。
研究表明增加卡路里20％是增加瘦素水平和促進新陳代謝所需要的 。 這意味著過度放縱在作弊日不會是明智的。 考慮到欺騙餐可能是更好的選擇，以確保您保持正軌。
研究表明瘦素激素對碳水化合物更敏感，而不是蛋白質或脂肪。 這意味著在享用欺詐餐或一天的時候應該考慮健康的碳水化合物。
我的飲食會毀了一周嗎？
每週一次甚至兩次作弊都不會影響您的營養和健身效果。 消耗一頓大餐不會讓你變胖，就像一頓乾淨的餐不會讓你變瘦一樣。 這是你一直在做的事情，影響你的身體成分和整體健康狀況。
如果你已經實施了90/10規則，並且90％的時間吃得健康，那麼享受一頓作弊餐就是這個計劃的一部分。 以這種方式吃東西可以讓你盡情享受，並提供心理滿足感。 任何人每週7天嚴格控制飲食而不作弊是很困難和不切實際的。 保持與食物攝取的健康平衡是目標 。
什麼可能成為問題是當一個作弊餐變成了一天或幾天的作弊。 在三天或更長時間內吃掉足以對你的體重和腰圍產生負面影響。 休假時間是最嚴重的違規者，研究報告稱在10天內61％的人獲得1到7磅的體重。
最好的策略是規劃你的作弊餐，這將聚焦和自我控制。 它可以讓你享受你所喜愛的東西，而不會讓你的營養失去負擔。 偉大的作弊餐提示包括：
- 吃，直到你滿意，而不是塞滿。
- 不要回頭秒。
- 分享你最喜歡的作弊餐。
- 不要讓一個作弊餐變成一個作弊日。
我可以像阿特金斯一樣在飲食計劃中作弊嗎？
許多人遵循像阿特金斯這樣的流行低碳水化合物飲食計劃，其中包括限制你可以吃什麼的階段。 阿特金斯是一種低碳水化合物飲食，有四個不同階段的計劃。 誘導階段每天僅允許20克碳水化合物，並消除所有穀物，水果，牛奶，酸奶，堅果，澱粉蔬菜和糖。 這個階段可能不是實施欺詐餐的最佳時間。
了解如何欺騙阿特金斯飲食是一個非常受歡迎的問題，尤其是考慮到每個階段的嚴格規定。 阿特金斯的其他階段慢慢地重新引入更多的堅果，低碳蔬菜和少量水果。 最後階段被認為是一個維護計劃，只有在你的身體能夠忍受它們的情況下才能接受健康的碳水化合物。 這仍然沒有足夠的空間來包括一個作弊食物 ，而這樣的飲食被認為是不可持續的。
一些阿特金斯用戶已經通過創造性的方式來包括欺詐餐飲在內的系統。 最受歡迎的低碳飲食餐包括：
- 使用Portobello蘑菇蓋製作比薩外皮的低碳比薩餅。
- 光柵花椰菜米飯。
- 螺旋化西葫蘆或意大利麵條南瓜，以取代食譜中的麵條。 （Zoodles）
欺騙贏
計劃以碳水化合物為焦點的作弊餐將是刺激身體更有效地燃燒脂肪的最佳補充食物。 作弊食物的想法是讓你恢復維持卡路里，身體感覺平衡。
通過減少卡路里的一周跋涉會對身體造成傷害。 為了達到並保持您的健身目標，已經發現用加餐加油可以帶來積極的好處。
資料來源：
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