1 - 使用這一趨勢改善健康和幸福的想法
想要成形，吃得對，減肥，感覺更好 - 還是以上所有？ 為了幫助您實現健康和健身目標，請嘗試保留一份子彈期刊：一種令人驚訝的有趣，易於使用和高度個性化的方法，用於微調您的日常習慣並進行持久的改變。
部分計劃者和部分日記，子彈日誌（由設計師萊德卡羅爾開發）是一個系統，您可以使用任何筆記本和筆。
在子彈期刊的幫助下，您可以追踪許多已知對您的健康產生巨大影響的因素，包括您的飲食，鍛煉方案，睡眠常規和壓力水平。
記錄每日，每周和每月的成就是子彈日誌的基石。 有許多方法可以標記這些成就以及缺點，並跟踪您在實現健康和健身目標方面的進展。
研究表明，跟踪你的努力，做出健康的改變，可以讓你在減肥等問題上取得成功。 不僅有助於保持有組織性和頂級目標，跟踪您的進度還可以幫助您保持動力並保持動力。
2 - Bullet Journal入門
就耗材而言，筆記本和鋼筆或鉛筆是你真正需要開始你的子彈期刊。 一旦你準備開始，有很多博客和網站可以引導你設置你的日記。
這些資源提供了有關使用子彈期刊基礎知識的大量信息，包括關於充分利用期刊索引和其他關鍵元素的提示。
在開始之前，請嘗試搜索Instagram和Pinterest等社交媒體網站，以獲取有關使用子彈期刊實現健康和健身目標的想法和靈感。
請記住要專注於創建最適合您需求的子彈日誌，並且不要害怕在佈局和設計上有創意。
3 - 設定您的健康和健身目標
當你開始閱讀子彈期刊時，請花時間清楚地描述你的健康和健身目標。 具體一點：您是否打算參加半程馬拉鬆比賽，開始冥想練習，放下牛仔褲尺碼？
在某些情況下，子彈追踪者尋求更好地控制慢性健康問題。 其他人則專注於改善他們的飲食習慣，例如逐步淘汰加工食品或減少糖分。
保持子彈日誌的一個很酷的好處：你可以設定每日，每週，每月甚至每年的目標。 這種多層次的方法可幫助您在實現長期成功的同時將目標分解成易於管理的部分。
4 - 創建一個練習日誌
鍛煉日誌可以採用多種形式，例如每週日曆，概述您每天的體力活動。 您還可以調整特定類型的鍛煉。
例如，你可以考慮創建一個跟踪你的力量訓練例程的圖表，包括每個練習的記錄，詳細列出每個練習中完成的代表數量。
5 - 保持食物日記
在2008年美國預防醫學雜誌上發表的一項研究中，研究人員認為保持食物日記可能會使體重減輕一倍。
當你追踪你的日常食物攝入量時，可以使用你的子彈記錄培養健康的習慣（例如記錄你吃過的蔬菜份量或每天消耗的水量）。
在每天或每週查看您的日記後，添加註釋以幫助您調整膳食計劃。 記下您喜歡的食譜以及您嘗試或想要嘗試的策略。
6 - 創建每月挑戰
無論您是想要運行第一個5K，繼續練習瑜伽，還是30天蹲下或挑戰，試著制定出需要採取的步驟來實現您的目標。
7 - 監測慢性病
近年來，子彈期刊已成為人們的健康狀況，包括燒心，腸易激綜合徵（IBS），失眠，偏頭痛，關節炎和背痛。
如果您正在處理慢性病，請嘗試使用子彈日誌記錄您的日常活動，症狀，食物攝入量和藥物使用情況。
回顧一下這個日誌可以幫助你識別突發事件的觸發器，最終使你更好地控制你的狀況。 與你的醫生分享這些記錄也可以幫助提高你的保健體驗的質量。
8 - 習慣跟踪：一種更加健康的智能和簡單工具
如果你正在努力改善健康和健身，一個習慣跟踪器可以成為你子彈期刊中最有用的功能之一。 通常以圖表形式組織，它允許您在一個地方跟踪多種習慣。
在創建習慣跟踪器時，請考慮一下您感到最緊急的健康變化。 這些可以包括改變你的飲食習慣（例如每餐吃蔬菜），鍛煉方案（例如每天打10000步），壓力管理計劃（例如早晨15分鐘冥想）和/或你的整體自我保健（例如每晚在特定時間收起就寢時間）。
許多子彈追踪者還追踪健康習慣，如服用補充劑，最大限度地減少夜間的屏幕時間，並遏制咖啡因的攝入量。
通過標記你每天完成的任務，你可以很容易地看到你正在取得進展的地方 - 以及你需要付出一些額外努力的地方。 一旦某種健康變化成為日常工作的一部分，請嘗試用習慣追踪器中的新項目替換它。
9 - 更多的子彈期刊想法，以實現您的健康和健身目標
在保留子彈期刊時，請記住，主要目標是讓您的期刊為您工作。 很多時候，這意味著要超越飲食和鍛煉的基本知識，並磨練最具個人意義的東西。 例如，你可以嘗試保存鼓舞人心的書籍列表，閱讀新的地方，或健康的甜點。
你的子彈日誌越能反映你獨特的精神和個性，就越能達到你的健康和健身目標，並在日常生活中找到更多的滿足感。
>來源：
> Hollis JF，Gullion CM，Stevens VJ等人。 體重損失維持試驗強化干預階段的體重下降。 美國預防醫學雜誌。 2008; 35（2）：118-126。