是否穿著壓縮襪子來改善恢復？
壓縮襪已經存在了相當長的一段時間，但只是在過去的幾年中，運動員才將這些緊身高膝襪加入他們的性能和恢復技巧中。 那麼壓縮襪子是否有助於運動表現或恢復？
包括絲襪，襪子，袖子和包裹的壓縮服裝主要用於改善術後患者，糖尿病患者，循環系統問題患者或容易出現腫脹（水腫），靜脈炎，靜脈曲張和深靜脈的患者的血流量血栓形成（DVT）。
對於這些不活動且臥床不起的患者來說，緊密貼合的腿包裹可幫助血液回流到心臟，使其不會在下肢積聚並引起腫脹。 壓縮也降低了血塊的風險。
運動員開始使用壓縮襪，希望獲得類似的改善血流的好處。 起初，一小撮跑步者在訓練後穿緊身長襪，然後在較長時間的耐力跑中跑步。 關於使用壓縮襪的快速恢復，改善運行性能和減少疼痛的傳聞報告開始建立，並且隨著壓縮襪的潛在益處的湧現出現了。
性能
在運動過程中穿著襪子被認為有助於提高性能，增加氧氣輸送和血流量，減少肌肉的震動，振動和壓力，並防止軟組織損傷，如小腿夾板 。
一些運動員感受到小腿和腳踝周圍增加的壓縮力也有助於本體感覺 ，甚至改善平衡。 也希望改善靜脈血流量和增加小腿肌肉壓縮能力可以增加耐力，提高肌肉發射效率和縮短跑步時間。
一些但並非全部的理論已經在研究中被淘汰出局。 大部分研究尚未發現穿著壓縮襪時在性能上有統計學上的顯著差異。 一些研究報導了一些運動員在超耐力運動中跑步時間的改善，但大部分研究並未發現使用壓縮襪改善運動表現 ，比賽時間或耐力的巨大好處。 到目前為止，在運動中穿壓縮襪子的好處還不清楚，但一些運動員相信它適合他們。
復甦
當涉及到運動恢復的壓縮襪子時，這項研究描繪了一個稍微不同的圖像：越來越多的研究表明，使用壓縮襪實際上可以加速恢復並在劇烈運動後減少疼痛。 結果各不相同，但趨勢表明，在運動後使用壓縮襪時，報告的肌肉酸痛減少，肌肉損傷可能減輕，恢復更快。 一些研究也支持這樣的理論，即在強烈的耐力運動中使用壓縮襪，增強運動或衝刺訓練也可以減少運動員報告的運動後疼痛的量。
請記住，準確測量酸痛是棘手的業務，並且對訓練後運動員的疼痛程度進行評分是主觀的並且難以量化。 還有一些運動員穿著壓縮衣服時可能會遇到的非常真實的安慰劑效應。 心理上的提升和相信服裝可以改善恢復以及壓迫的感覺可能會對運動員對疼痛的感覺產生更大的影響。 正如任何運動員所知道的，我們認為我們的表現會對我們的表現產生非常實際的影響。
因此，儘管壓縮襪在所有情況下都不能成為提高運動員表現和恢復速度的靈丹妙藥，但在適當的環境下，他們可能會為一些運動員提供另一種良好的康復輔助。
專家和運動員目前的建議似乎表明，運動員在穿著壓縮襪子進行長時間艱苦的耐力賽時可能會發現輕微的機械效率提升。 更有可能的是，使用壓縮襪可能會在艱難的鍛煉或競爭後的24小時內提供幫助恢復的另一種工具。
找到合適的人選
要獲得壓縮襪子的好處，正確的壓縮量是必不可少的。 它應該在腳踝處更緊，並逐漸減少向膝蓋的壓縮程度。 因此，在購買壓縮衣服之前，請務必遵循製造商的合適說明。 理想的壓縮仍然被揭露，但目前的研究表明，壓縮大約15-25毫米汞柱的壓力是理想的，只要它是分級的（腳踝上的壓力稍大一點，而當你向上移動時則更少）。 太多的壓縮會降低血流量，而壓縮太少則沒有什麼好處，所以讓它恰到好處就是一個竅門。
購買壓縮襪子時，您需要測量小腿和腳踝周長，而不是鞋子的大小。 市場上的大多數品牌都提供類似的配合，但請遵照製造商的說明並使用推薦用於小腿測量的尺寸來獲得適當的壓縮壓力。
仍然不確定他們是真正的訓練援助還是另一種時尚？ 發現襪子是否有效的最好方法可能是自己試驗一下，看看你的想法。 他們可能不適合每個人，但他們當然不會傷害你的恢復。
來源
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