自然步態速度測試表明你的剩餘年份
你為走路時能跟上孫子們而感到驕傲嗎？ 如果是這樣，那很好地表明你有多少年還在你的面前。 研究表明，65歲以上，你的自然步伐的 步行速度是一個驚人的可靠的生存預測指標。 短距離測量步行速度，如跨越一個房間（13英尺或4米）是醫生為老年人設定適當治療和護理目標的有用工具。
預測更長壽命的步行速度
一項大型研究考察了以前9項研究中34,485名65歲及以上的參與者的自然步態速度。 這些研究遵循12年或更長時間的結果，其中幾乎一半的參與者死亡。 他們發現人們生活的時間長短以及他們的步行速度是快一點還是慢一些：
- 那些以每小時2.2英里（每英里27:16分鐘或每秒1.0米）或更快的速度自然行走的人可能比單靠年齡和性別預測的壽命更長。
- 那些以每小時1.8英里（每英里3330分鐘或每秒0.8米）自然行走的人很可能過著他們年齡和性別的平均壽命。
- 那些以每小時1.3英里（每英里46:09分鐘或每秒0.6米）自然行走的人早期死亡的風險更大。
- 對於那些步行速度越來越慢的人來說，壽命跨度短於預期。
該研究包括年齡，性別，種族/民族和其他亞組的大樣本，所有參與者的中位生存期與美國成年人群的中位生存期相似。 他們指出，招募健康志願者的研究可能存在一些共同的偏見，例如招募更少的晚期癡呆患者。
研究人員指出，僅僅因為一個人行走非常緩慢，並不意味著他們不會過上正常甚至延長的壽命。 這將取決於個人。
隨著年齡的增長，什麼決定了你的步行速度？
老年人走路速度較慢的原因很多。 散步是一項複雜的活動，受到身體眾多系統變化的影響。 你可能自然會想到關節炎影響你的臀部和膝蓋，因為放慢了步伐。 但你也必須有良好的工作秩序的肺和心臟。 你的大腦和神經系統必鬚髮揮良好的功能，向肌肉發送信息，使他們以協調的方式工作，並在步行時保持姿勢和平衡 。
您只需查看提示步行速度，以便意識到需要有氧健身 ，力量和平衡的基線加速。 當你不想走得更快時，你的自然步行速度同樣受到你整體健康的影響。
通常走路速度通常也意味著你步行減少，整體體力活動減少。 沒有體力活動，你就會變得無能為力 。 這可能導致螺旋下降。 你越來越少地走動和走動，你的能力就會下降。
去調節導致生存時間較差。
步態速度如何臨床使用？
如果你和你的醫生正在做出關於什麼樣的治療和治療可能會讓你在年紀更大的問題上做出決定，那麼知道你可能存活多久的時間可能是一個因素。 如果你認為自己還有幾十年的生活，你可能或多或少願意採取積極的治療方法或進行需要長期康復期的手術。
如果你知道自己有更多健康的歲月，那麼你也可以更加努力地照顧好自己，遵循預防性的醫療建議。 如果你的步態速度表明你的風險增加了，那麼你和你的醫生可能會處理那些可以減少你的健康風險並改善你的狀況的東西。
如果您和您的醫生注意到您的行走速度比一兩年前慢，那麼可能會更加詳細地看待您的健康狀況，也許會找到一種先前未診斷出的狀況。
醫生還有其他一些方法來評估你的壽命，其中一些可能是判斷問題，而不是他們可以衡量的。 步行速度是在辦公室或走廊只用秒錶輕鬆測量的。 它只需要測量人員的時間，誰不必是專業人員。
步態速度測試
產生這些結果的研究參與者並不知道他們的步行速度是很重要的，所以他們不太可能試圖比正常步行更快。 如果您嘗試衡量自己的步行速度，這將是一個因素。 您可能會讓您的配偶或朋友在幾天內多次測量以獲得更好的樣本，並拋出異常高或低的讀數。
您可以嘗試使用跑步機，並記下感覺舒適和自然的速度，以便比較測量的步行速度為13英尺。 要使用13英尺步行測試，您需要將秒數除以4，以獲得每秒的米數。
研究人員為男性和女性製作了一張表格，顯示了平均預期壽命在一系列步行速度上的變化。 這些以米/秒為單位顯示。 對於一個13英尺的步行，你需要秒數來完成它，並將其除以4得到米/秒。 如果你通過其他方式來計時，那麼這些數字是如何轉化的：
- 每秒0.2米：每小時0.4英里或每英里300分鐘
- 每秒0.6米：每小時1.3英里或每英里100分鐘
- 每秒0.8米：每小時1.8英里或每英里33:30分鐘
- 每秒1.0米：每小時2.2英里或每英里27:16分鐘
- 每秒1.1米：每小時2.5英里或每英里24分鐘
- 每秒1.4米：每小時3.1英里或每英里19:21分鐘
- 每秒1.6米：每小時3.6英里或每英里16:40分鐘
行走更快能延長你的生活嗎？
這項研究沒有證明原因和結果。 但是， 提高身體素質與延長壽命息息相關。 隨著年齡的增長，如果您維持或改善您的健康狀況，您可以減少健康風險和自然步行速度。 如果步行是您首選的鍛煉方法，那麼您可以通過每周大部分時間快走 30分鐘或更長時間來鍛煉心血管健康，每週最少150分鐘。 在這個過程中，你可以提高你的自然步行速度。
除了有氧運動之外，你還應該每週進行兩次或兩天以上的肌肉強化活動。 如果你有跌倒的危險，你應該做一些維持或改善平衡的運動。
如果您的慢性疾病不允許您進行中等強度的有氧運動，您應該盡量讓自己的運動能力符合您的能力。 和你的醫生談談哪些活動最適合你。
一句話來自
無論您的行走速度如何，您都可以採取措施降低您的健康風險，並提高您過上更長壽和更健康生活的機會。 如果你有一個自然快節奏的話，不要坐在你的桂冠上。 確保你正在利用所有預防措施，這將帶來更健康的未來。 如果你剛剛退休，現在是在這個新生活階段忙於工作之前鍛煉身體健康的好時機。
>來源：
>美國人身體活動指南，第5章：活躍的老年人。 HHS疾病預防和健康促進辦公室。 https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx。
> Studenski S，Perera S，Patel K，et al。 步行速度與老年人的生存。 JAMA：美國醫學協會雜誌 。 2011; 305（1）：50-58。 DOI：10.1001 / jama.2010.1923。