當談到健身時，我們都聽到了使用它或失去它的說法。 雖然確實，當你停止鍛煉時，你會失去健康，失去它的速度取決於幾個因素，包括你是否適合，鍛煉多久以及停止多久。
當你停止鍛煉時失去健身，也被稱為去訓練或去調節，是調理的關鍵原則之一 。
使用/不使用的原則僅僅意味著，當我們停止鍛煉時，我們通常開始失去能力，失去力量和有氧健身。 出於任何原因，我們大多數人需要偶爾停止鍛煉。 疾病，受傷，假期，工作，旅行和社會承諾通常會影響訓練程序。 發生這種情況時，我們經常會看到我們的調理水平下降。
適合運動員訓練
適合運動員的去適應似乎不像開始練習者那樣迅速或劇烈地發生。 一項研究考察了經過一年定期培訓的有條件運動員。 然後他們完全停止了運動。 三個月後，研究人員發現運動員失去了大約一半的有氧運動能力。
在初學運動員中墮落
新練習者的結果大不相同。 另一項研究是在新鍛煉者開始訓練計劃後停止鍛煉。
研究人員讓久坐的人開始了兩個月的自行車健身計劃。 在這八週內，鍛煉者大大提高了心血管方面的改善並大大提高了他們的有氧運動能力。 八週後，他們在接下來的兩個月內退出鍛煉。 他們再次進行了測試，發現他們已經失去了所有的有氧運動成績並恢復到原來的健康水平。
排除和鍛煉頻率和強度
其他研究正在研究降低訓練水平的效果，而不是完全停止所有運動。 對於因時間限制，疾病或受傷而需要減少訓練的運動員而言，結果更令人鼓舞。 一項研究通過為期三個月的力量訓練，每週三次，然後跟隨久坐男人。 然後他們每週減少一次會議。 他們發現這些人在頭三個月保持了幾乎所有的力量收益。
在訓練過程中有很多個體差異，所以不可能將所有這些研究結果應用於所有運動員。 但看起來如果你每周保持一些較高強度的運動，你可以很好地保持你的健康水平。
研究表明，即使你需要在幾個月內改變或減少鍛煉，你仍然可以保持健康水平。 為此，您需要每周至少運動一次VO2 max的 70％左右。
如果您完全停止運動數月，很難預測您需要多長時間才能恢復到以前的健康水平。 休息三個月後，任何運動員都不可能在一周內恢復到高峰狀態。
在一些運動員中，甚至可能需要三個月的時間才能恢復所有條件。 恢復健康所花費的時間似乎取決於您的原始健身水平以及您停止運動的時間。
暫停期間保持健身的技巧
如果您需要從訓練中抽出時間，以下提示可以幫助您保持健康。
- 練習高效力量訓練方法。
- 在有限的時間內使用快速鍛煉來保持健康。
- 刷新你的動機和目標設定技能，並激勵你的鍛煉
- 請記住， 休息和恢復可能與培訓同樣重要，因此請使用這段時間進行恢復。
- 將30秒衝刺添加到您的日常健身項目中
- 如果時間有限，短而高強度的運動會燃燒更多的卡路里。
- 班車運行保持耐力
資料來源：
Burgomaster KA，Cermak NM，Phillips SM，Benton CR，Bonen A，Gibala MJ。 代謝物轉運蛋白在短跑訓練和訓練後人骨骼肌中發散的反應。 美國生理學雜誌 - 管理，整合和比較生理學。 2007年2月15日。
Lemmer，JT等人 年齡和性別對力量訓練和訓練的反應，醫學和運動與運動科學，32（8）：1505-1512，2000年8月。
Mujika I，Padilla S. Cardiorespiratory and metabolic characteristics detraining in humans。 Med Sci體育演習。 2001年3月; 33（3）：413-21。 評論。
Toraman NF。，短期和長期的訓練：青年人和老年人之間是否有區別？ 英國運動醫學雜誌。 2005年8月; 39（8）：561-4。