大多數運動員都知道，運動後獲得足夠的休息對高水平運動至關重要，但許多運動員在休息一天后仍然會過度並感到內疚。 在兩次訓練之間，身體會修復和加強，而持續的訓練實際上可能會削弱最強大的運動員。
由於各種原因，休息日對運動成績至關重要。
有些是生理的，有些是心理的。 休息是必要的，以便肌肉可以修復，重建和加強。 對於休閒運動員來說，休息日建築可以幫助保持家庭，工作和健身目標之間更好的平衡。
在最壞的情況下，休息和恢復的日子太少會導致過度訓練綜合症，這是一個難以恢復的條件。
恢復期間會發生什麼？
將恢復時間設置到任何培訓計劃中都很重要，因為這是身體適應鍛煉壓力並發生真正培訓效果的時間。 恢復還可使身體補充能量儲存並修復受損組織。 運動或任何其他體力勞動導致身體變化，例如肌肉組織分解和能量儲存（肌糖原）消耗以及液體流失。
恢復時間允許補充這些商店並允許發生組織修復。
如果沒有足夠的時間進行修復和補充，身體將繼續從劇烈運動中癱瘓。 過度訓練的症狀常常是由於缺乏恢復時間而發生的。 過度訓練的跡象包括全身不適，過期，抑鬱，運動表現下降以及傷害風險增加等。
短期和長期復蘇
請記住，有兩類恢復。 從特別緊張的訓練課程或事件中立即（短期）恢復，需要將長期恢復納入全年訓練計劃。 兩者對於最佳運動表現都很重要。
短期恢復 ，有時稱為主動恢復發生在劇烈運動後的幾小時內。 主動恢復是指在訓練結束後，在努力或鍛煉後立即進行的冷卻階段以及鍛煉後的幾天內進行低強度運動。 這兩種主動恢復都與性能優勢相關聯。
運動後恢復的另一個主要焦點是補充能量儲存和運動過程中損失的液體，並通過食用正確的食物來優化蛋白質合成（增加肌肉細胞蛋白質含量，防止肌肉分解和增加肌肉大小的過程）在運動後餐中 。
這也是軟組織（肌肉，肌腱，韌帶）修復和去除運動過程中由於細胞活動而形成的化學物質的時間。
獲得高質量的睡眠也是短期恢復的重要組成部分。 確保睡眠充足，特別是如果你正在進行艱苦的訓練。 長期恢復技術是指建立在季節性培訓計劃中的技術。 大多數精心設計的培訓計劃將包括建立在年度培訓計劃中的恢復日和/或週。 這也是運動員和教練在一年中改變訓練計劃的原因，增加交叉訓練，修改訓練類型，以及改變強度，時間，距離和所有其他訓練變量。
適應鍛煉
適應原則指出，當我們承受體育鍛煉的壓力時，我們的身體會適應並變得更有效率。
這就像學習任何新技能一樣; 起初，這很難，但隨著時間的推移它變成了第二性質。 一旦你適應了一定的壓力，你需要額外的壓力才能繼續取得進步。
身體在分解和受傷之前可承受多少壓力是有限度的。 做太多的工作太快會導致傷害或肌肉損傷，但太少，太慢不會導致任何改善。 這就是為什麼私人教練制定了特定的培訓計劃，以計劃的速度增加時間和強度，並允許整個計劃的休息日。
睡眠剝奪可以阻礙運動表現
一般來說，一兩個晚上的睡眠不好或不會對性能產生太大的影響，但一直睡眠不足會導致激素水平的微妙變化，特別是與壓力，肌肉恢復和情緒有關的變化。 儘管沒有人完全理解睡眠的複雜性，但一些研究表明，睡眠剝奪可導致皮質醇（應激激素）水平升高，人類生長激素（其在組織修復中活躍）的活性降低以及糖原合成減少。
其他研究將睡眠剝奪與有氧耐力降低聯繫起來，並提高了認知消耗的評分。
平衡鍛煉與休息和恢復
正是這種適應和恢復的交替使運動員的健康水平更高。 高水平的運動員需要認識到，訓練強度和努力越大，計劃恢復的需求就越大。 使用培訓日誌來監控您的鍛煉，並註意您的身體感覺以及您的動力，對於確定您的恢復需求並相應地修改您的培訓計劃非常有幫助。
資料來源：
Spiegel L，Leproult R，Van Cauter E.睡眠債務對代謝和內分泌功能的影響。 柳葉刀 。 1999; 354：1435年至1439年。
Lamberg L.睡眠可能會成為運動員的最佳表現助推器。 精神病新聞。 2005.卷40，第16期。
Mujika I，Padilla S.預競爭減量策略的科學基礎。 醫學與運動科學。 35：1182-11187,2003。