我們知道，如果我們想要改變我們的身體，我們必須超負荷的肌肉。 當我們這樣做時，身體的反應是一種適應，它指的是你的身體對訓練的生理反應。
當你以不同的方式進行新的運動或裝載你的身體時，你的身體會通過增加應付新負荷的能力來作出反應。
你的身體有不同的適應階段。
適應的階段
- 首先幾週 - 前幾次你做有氧訓練或力量訓練時 ，隨著它適應這種新的刺激，你的身體會變得異常怪異。 正是在這段時間裡，你經歷了酸痛 ，也許感覺你犯了一個很大的錯誤。 但你不是，所以不要放棄。
- 4-16週 - 這是一個很大的範圍，但專家建議，在這個階段，你的身體適應並變得更有效率的鍛煉和你正在做的活動。
- 16週後 - 這是一個收益遞減點，你的身體停止響應你的鍛煉，你可能會達到一個高原 。
您需要改變鍛煉的跡象
- 你已經達到了高原 - 如果你停止減肥或停止進步，你的力量鍛煉，是時候做出改變。 事實上，任何時候你都會陷入窘境，你可能就是這樣。 不要等待它發生，但隨著你的發展開始做出改變。
- 你很無聊 - 你需要改變的第一個跡像是，當你的訓練非常無聊時，你幾乎寧願做其他事情。
- 你被燒毀 - 倦怠更嚴重一些，你可能需要從日常工作中休息一下，嘗試一些完全不同的東西。 如果你一個人鍛煉，可以嘗試一次群體健身課程，反之亦然。 幾乎任何新東西都會令人耳目一新。
- 你不斷受傷 - 這也可能表明你過度訓練 。 反复做同樣的事情對身體或精神都沒有好處，所以現在是休息一段時間的好時候，也可以做其他活動來治療你的身體，比如瑜伽或普拉提。
- 你開始討厭鍛煉 - 如果每次鍛煉時感覺像是一件苦差事，那可能是你需要動搖的一個標誌。
如何改變你的鍛煉
那麼，你如何改變你的鍛煉？ 您的第一步就是從FITT原則開始 - 這些原則有助於創造有效的鍛煉。 從操縱這些元素中的一個或全部開始：您的頻率，強度，時間和活動類型。
練習的重要部分不是你所擁有的節目類型，而是有你真正要做的一個。 如果你的身體和思想適應了你的所作所為，任何改變都是一件好事。 不要太在一段時間內做正確的事。
一旦達到一定的健康水平，例如在連續訓練3個月或更長時間後，如果你願意，可以每週更換一次。
建立一個分期計劃也許是值得的，這樣你就不用擔心碰到高原。
無論你做什麼，都要注意你對鍛煉的感覺，並在你達到高原之前做出改變。 沒有意識到你已經做了多久，很容易進入日常工作。