雖然鍛煉始終對建築耐力很重要，調理身體和減輕體重 ，但幾乎總是會有一段時間需要休息。
這可能是因為你累了，受傷，太忙，或者你感到無聊，迫切需要休息。 或者，也許你生病了，去度假或者發生一些其他的生活事件，這會讓你離開你的鍛煉程序。
您可能需要休息的最大原因之一是過度訓練 。 過度運動或過度高強度運動可能導致鍛煉中的抑鬱，疲勞，不安和表現不佳。
休息一下可能正是你需要休息，恢復和恢復活力的時候，但是在你開始失去健康之前需要多長時間？
可以休息一下
您可能會驚訝地發現，花幾天或整整一周的時間不會受到培訓帶來的好處。 事實上，許多認真的運動員和運動員每8-12周定期休息一周。
想想一個馬拉松選手。 他或她通常會在馬拉松賽前大約2週的訓練中達到高峰，然後開始逐漸減少，這樣他或她就可以完全休息。
有時對於普通鍛煉者來說，多休息一些時間來消除身體的一切疲勞是有好處的。
好消息是，需要一周多的時間才能解開你所有的辛苦工作，所以如果你感到疲倦和痛苦，不要害怕休息一下。
需要多長時間才能失去健身？
問題是，無論您是選擇休息還是因為必須休息一段時間，在影響健身前休息多久？
一些基本統計數字
- 有氧能力可在三週內下降5-10％。
- 大約需要2個月的不活動才能完全失去你所做的收穫。
- 非常適合的運動員在運動的前三週內會出現體能快速下降，然後逐漸減少。
- 肌肉力量和耐力比有氧健身持續時間更長。 肌肉保留了數週甚至數月的鍛煉記憶。
關於需要休息幾天或何時休息，沒有硬性規定。 關鍵是聽取你的身體是否有過度訓練的跡象，並想到無聊或疲憊的跡象。
在休假時擺脫平常的日常生活也很好。 嘗試以不同的方式處理身體的其他活動內容。
諸如在沙灘上玩槳球，長時間散步，浮潛和其他遊戲是一種有趣的方式來保持移動，而不必擔心長時間的鍛煉。
請記住，即使你只休息了幾天，當你回到訓練中時，你仍然會感到酸痛。 你經常得到的痛苦取決於遺傳學，你有多久了，以及你的鍛煉有多強烈。
跡象可能需要休息
- 你無法忍受鍛煉的想法
- 你有一次旅行即將到來，你知道你不會有充分鍛煉的時間或動機
可能需要幾天或一周的時間才能以更多的精力和熱情回到鍛煉之中。
請記住，您不必完全不活動，事實上，這可能是您嘗試通常沒有時間的活動的絕佳時機。 將例行程序和心率監視器留在家中，並嘗試：
回到正軌
如果你發現自己比你想要的休息時間更長，重要的是要放鬆你的訓練 ，避免受傷和痛苦。
是的，它可能會讓你覺得你要重新開始，但你的身體不會很長時間才能恢復到休息之前的狀態。 你的身體會記得如何鍛煉，只需要一點時間就能習慣鍛煉。
回到正軌上總是有可能的，不管自從你制定出來以後有多久。 想彌補失去的時間並跳入全面的鍛煉程序是一種誘惑，但這是你想要做的最後一件事。
你不僅會很痛苦，甚至可能會受傷。
回到鍛煉的提示
- 從簡單開始 - 如果你之前有過例行公事，那麼試試更輕的版本，使用更輕的重量和更少的強度。
- 給你的身體時間 - 根據你之前做了多少事情以及經過了多少時間，可能需要三週的時間才能回到原來的位置。 使用前兩週來感受你的身體和鍛煉。
- 多休息一天 - 回到鍛煉意味著你會在某種程度上疼痛。 計劃額外的恢復日期，以便你的身體能夠癒合並變得更強壯。
每個星期，逐漸增加強度，直到你回到慣常的程序。
>來源：
> ACSM的運動測試和處方指南 。 Lippincott Williams＆Wilkins; 2017年。
> St-Amand J，Yoshioka M，Nishida Y，Tobina T，Shono N，Tanaka H.輕度運動訓練停止對人類骨骼肌的影響。 Eur J Appl Physiol 。 2012; 112（3）：853-869。 DOI：10.1007 / s00421-011-2036-7。