擺脫現實對靈魂有好處，遠離平時的鍛煉程序對身體有益。 但是，休假可以是鍛煉的最佳時間。 通過將自己從日常生活中解放出來，您可以打開思路，尋找新的方式來移動身體，享受樂趣並在度假時保持身體健康。
有氧運動
如果你想在保持樂趣的同時保持自己的心臟耐力，那麼有各種各樣的假期可以讓你鍛煉身體，而不會感覺像運動。
一些最好的鍛煉包括：
- 在沙灘上散步 。 走在柔軟的沙灘上是一種殺手鍛煉，比在平地上行走時燃燒更多的卡路里。 一些專家建議，你可以燃燒兩倍於卡路里的軟沙。 穿鞋保持安全（如果你赤腳走得太久，你可能會得到小腿夾板），每次只需幾分鐘就可以習慣。 你會很驚訝它有多困難。
- 沙灘排球 。 你可以每小時消耗超過150卡路里的熱量，這取決於你的工作有多難，這是一個很好的方式，在玩樂的時候在沙灘上與其他人見面。
- 衝浪，游泳和浮潛 。 衝浪是一項全身鍛煉，將挑戰身體的每一塊肌肉。 即使你只是划船衝浪並脫落，你也會得到很好的鍛煉。 浮潛有點悠閒，但你可以通過游泳稍微加強來增加強度。 如果你在一個沒有大波浪的海灘上，穿上你的浮潛裝備，然後游泳並回來幾圈，讓你的血液移動。
- 悠閒地騎自行車 。 長時間騎自行車是進行低強度運動的最佳方式。 如果你花時間去一整天，你甚至不用考慮卡路里就可以燃燒卡路里。
- 遠足 。 任何時候，當你在步行時加高，你都會消耗更多的卡路里。 如果你背著背包，你會更加挑戰自我，同時享受一點自然。 與您的酒店禮賓服務人員聯繫，查看附近的遠足冒險活動，或參觀當地徒步旅行，在主要大都市區附近尋找小徑。
- 高爾夫 。 如果你在購物車中騎車並在每個洞喝啤酒，那麼高爾夫可能是一種鍛煉的不適感。 然而，如果你想燃燒更多的卡路里，可以攜帶俱樂部並走上課程。 你會每小時燃燒大約200-300卡路里。
- 網球 。 就像高爾夫球一樣，網球比賽可以像你想要的那樣簡單或者簡單。 追逐球並像塞琳娜威廉姆斯或羅傑費德勒一樣擊球會給你一個很好的鍛煉，為150磅重的人燃燒高達400卡路里。
- 購物 。 好吧，也許購物並不是最高強度的活動，但在適當的環境下它可能非常有氧。 如果購物是您選擇的活動，請通過快速步行，上樓梯以及避免美食廣場上的高脂肪食物進行計數。
在道路上舉重
在度假時尋找有趣的有氧運動很容易。 然而，舉重是更多的挑戰。 你通常沒有太多設備，當你想要玩樂時，去酒店健身房的想法並不是那麼有吸引力。
然而，當你不在城裡時，你不需要做太多的事來保持你的體力和肌肉。 通過體重鍛煉，阻力帶或全水瓶的快速鍛煉可以保持身體健康，直至回到日常鍛煉的程度。
這些資源將幫助您通過簡短有效的鍛煉來鍛煉身體：
如果你不運動會發生什麼
如果你決定用完全的鍛煉來休息 ，你可能會想知道你的身體會發生什麼。 在你失去健康之前你能跑多久？ 你失去耐力和/或肌肉的速度主要取決於你的遺傳學，但下面是一些一般的指導方針：
- 有氧能力可在三週內下降5-10％。
- 在大約兩個月的不活動之後，所有的收益都會消失
- 你是個合體者，你失去健身的速度越快，這看起來不公平，是嗎？
- 你傾向於比肌肉力量更快地失去有氧能力。 肌肉是韌性的，並保留你所做的所有練習的記憶。
休息一周可能不會有太大的區別，但除此之外，可能難以回到之前的水平。 尋找可以保持活力的方法可以保持身材健康，幫助您避免體重增加，並讓過渡回到現實生活變得更加輕鬆。
資源：
美國運動醫學學院。 ACSM的運動測試和處方指南 - “保持訓練效果”。 第7版。 巴爾的摩，馬里蘭州：Lippincott Williams＆Wilkins; 2006年。