無論您是在路上 ， 在家還是在急流中，這種全面的身體力量訓練可以隨時隨地完成。
你會為所有的肌肉組織工作，包括胸部，肩膀，手臂，腹肌和下半身，以及如何增加或改變每次鍛煉強度的技巧。 每週進行2或3次不連續的鍛煉，確保用5或10分鐘的輕度有氧運動進行熱身，並在一段時間內結束鍛煉。
注意事項
如果您有任何受傷，疾病或其他情況，請在嘗試此鍛煉之前去看醫生。 根據需要修改練習以適應您的健身水平和目標。
需要的設備
椅子，床，或長凳。
推薦的鍛煉
電路風格 - 每次鍛煉30-60秒，一個接一個，在鍛煉之間很少休息。 根據您的時間，健身水平和目標重複賽道3次。
步行俯臥撑
如何
用左手在某種類型的標記上（一張紙，一隻襪子，一隻貓等）開始上推位置。 在腳趾（較硬）或膝蓋上，進行一次俯臥撑，並且在您向上按壓時，將手朝左側移動，直到右手放在標記上。 繼續俯臥撑，雙手交替移動。
銷售代表/套/時間
30-60秒
改變強度
做膝蓋上的俯臥撑，像鐘錶一樣將世界上的俯臥撑移動到世界各地。
快速，低蹲
如何
以雙腳臀部開始，並將手臂豎直向上。 彎曲膝蓋並下蹲，盡可能低，同時強行拉下手臂。 重複，盡可能快地移動，盡可能低。
銷售代表/套/時間
30-60秒
改變強度
抬起腳趾或站起來跳躍。
世界各地的衝刺/蹲伏
如何
用左腳向前邁步，向下踏入弓步 ，將前膝蓋保持在腳趾後面。 推入腳跟後退，然後立即向左走並進入下蹲位置。 向後按壓開始，並將左腿拉回到反向弓步中，同時將前膝蓋保持在腳趾後方。 重新啟動左腿開始並在切換雙方之前重複所有代表。
銷售代表/套/時間
每邊30-60秒
添加強度
添加跳躍到弓步，蹲或所有三個練習。
彎腰與腿部提升
如何
用手背在背後彎腰，吸食abs。 將左腿伸出一側，腳趾放在地板上，並將右膝彎入蹲下。 將左腿抬離地面幾英寸時拉直右腿。 保持臀部，膝蓋和腳部對準並面向房間的前部。
銷售代表/套/時間
每邊30-60秒
改變強度
盡可能低地蹲下，保持腿部整個時間抬起。
三頭肌蘸水
如何
坐在椅子或長椅上，平衡你的手臂，在腿部彎曲（更容易）或直線的前方移動背部。 彎曲肘部並降低傾角，保持肩膀向下，直到肘部成90度。 向後推，讓你的臀部整個時間都非常靠近椅子。
銷售代表/套/時間
每邊30-60秒
添加強度
拉直腿，把你的腿支撐在另一把椅子上。
返回擴展
如何
面朝下放在墊子上，並將雙手放在頭後。 合同ABS，並保持他們在整個演習合同。 擠壓背部將胸部抬離地面幾英寸。 降低並重複。
銷售代表/套/時間
30-60秒
改變強度
同時抬起雙臂和雙腿。
金字塔木板
如何
從前臂的木板位置開始。 保持在前臂上時，將臀部朝天花板方向按壓（如向上'v'），然後輕輕地將腳後跟踩到地板上。 暫時停下來，然後回到你的木板上，並推到手上。 握住（直背）幾次，然後向後壓入一隻向下的狗，通過雙臂輕輕地將腳後跟伸向地板和胸部。 回到你的木板，降低到肘部並重複整個系列。
銷售代表/套/時間
30-60秒
改變強度
在膝蓋上移動以使其更容易。
膝蓋彎曲的木板條
如何
從木板位置，手和腳趾開始。 將左腳抬離地面並彎曲膝蓋，將其拉向胸部。 將左腳跨過右腿，短暫握住，然後將左膝蓋放回胸部。 將左腳放回滿板並在另一側重複。
銷售代表/套/時間
30-60秒
改變強度
做膝蓋上的動作來修改。