力量訓練，健身或肌肉建設不一定有相同的目標。 力量訓練主要針對神經肌肉系統，而肌肉建造（健美）則旨在通過修改肌肉細胞生理學來建立更大的肌肉。
雖然較大的肌肉質量和整體身體尺寸可能提供一定的強度優勢，但生理系統的增強指向有些不同的方向。
下面，您將看到績效目標和適當的訓練方法如何應用於每個結果 - 肌肉或力量。
肌肉建立與力量訓練對肌肉運動的影響
肌肉建立目標肌肉組織肥大 - 肌肉獲得整體大小。 一些收益可能會增加肌肉細胞內的液體（肌漿肥大），而不是製造更多的新肌肉纖維。
力量訓練旨在增加肌肉的功能能力。 它與11a型肌肉纖維的發展一起針對神經肌肉發育。 此外， 力量訓練的重點是肌原纖維（肌纖維線）， 肌肉訓練對肌漿（細胞質）的增強 - 這並不意味著任何訓練焦點都沒有交叉發展。
人類表現目標差異的另一個例子可以在速度或耐力訓練中看到。
例如，速度訓練，例如衝刺，強調快速抽動，2型肌肉纖維，開發能量系統來執行爆發力，而耐力訓練則建立能量系統（線粒體），為長時間的耐力事件提供能量。 即使我們每個人都或多或少地被賦予了纖維類型的優勢，您仍然可以培養這些能源系統。
方針
健美運動使用增強肌肉尺寸的訓練方案，例如以下方面：
- 一個平衡的營養計劃 ，支持低體脂肪維持和足夠的蛋白質來建立肌肉。
- 漸進式超載對於最大肌肉纖維募集和尺寸增加是必需的，這意味著肌肉肥大的體重訓練計劃設計的改變對於隨時間最大化肌肉是最有益的。
- 對於初學者和中級個體，建議使用適度負荷（1 RM的70-85％），每次重複8-12次，每次練習1-3次。
- 對於高級培訓，建議使用1 RM的70-100％的加載範圍，每次1-12次重複，每次鍛煉3-6組，每次鍛煉以一種週期性的方式進行，這樣大多數的訓練專門用於6- 12 RM和更少的培訓專用於1-6 RM裝載。“
- 建議新手到中級人員訓練負載相當於1 RM的60-70％的負載，重複8-12次。
- 先進的個人循環訓練負荷為1至6個組的80-100％，以最大化肌肉力量。
你可以看到，在這些基於美國運動醫學學院制定的指南中，新手到中級的訓練是類似的，發展出基本的力量和肌肉。
但高級培訓師傾向於重複性更高，體重更低，體重更重，力量訓練重複更少。
對於大多數休閒運動員和健身教練， 力量和肌肉訓練的適當組合將是最有用的。 但是，如果您需要專業化，一旦達到中等體重訓練水平的條件，就很有必要知道如何在訓練方案中出現分歧。
無論你是為了力量還是肌肉訓練，還是組合，你都需要致力於適當的練習和程序協議才能取得成功。
資料來源：
Nicholas率，布倫特Alvar，Tammy K. Evetoch特里J. Housh，W.本Kibler，威廉J. Kraemer，N.特拉維斯Triplett。 健康成人阻力訓練的進展模型。 醫學與科學體育與運動：2009年3月，第41卷，第3期，第687-708頁。