腳趾立場是一種平衡的姿勢，出現在高溫瑜伽序列中，並已被其他瑜伽練習所採用。 這裡的入口是通過一半的蓮花樹有一個很好的理由。 如果您在站立半蓮花姿勢時遇到麻煩，那麼您很難進入腳趾立場。 練習臀部伸展會有幫助。 沒有太多的瑜伽姿勢需要足部力量才能站立，所以這是一個很好的方式來引起一些關注這個被忽視的領域，並給自己一個平衡的挑戰。
- 姿勢類型 ：站立，平衡
- 在高溫瑜伽中也被稱為 ：Padangustasana
- 優點 ：打開臀部， 加強核心和腳部。
- 注意事項 ：如果您有膝蓋問題，請仔細接近此姿勢。 如果它導致膝蓋疼痛，跳過它。
說明
- 站在你的右腿上，並將你的左腳的頂部放在樹的半蓮花變體中的右臀部。 在這裡呼吸幾次來確定你的平衡。
- 開始彎曲右膝，將左腳保持在左大腿的頂部。 同時，抬起你的右腳跟，這樣當你處於蹲位時，你的右腳也會跟上。
- 當你蹲下時，將你的右腳後跟對准你的會陰，這樣腳跟就會在你的身體下方，而不是在右側的臀部下方。
- 如果你需要它們來平衡，讓你的指尖來到你面前的地板。 當你平衡你的右腳球時，固定你的腹部並努力將一隻或兩隻手從地板上抬起。
- 如果你得到了平衡，雙手到anjali手印，並嘗試保持姿勢進行五深呼吸。
- 升起一半蓮花樹，在嘗試另一邊之前搖晃兩條腿。
初學者提示
- 如果你的臀部不允許你做半蓮花，你可以在蹲下時平衡腳跟，抬起腳趾並跪在一起。
添加挑戰
- 如果你準備好迎接更多的挑戰，試著進出姿勢，不要讓你的雙手接觸地板。