- 也被稱為 ：平坦的背部
- 姿勢類型 ：站立，向前彎曲
- 優點 ：拉伸ha繩肌，鼓勵良好的脊柱對齊 。
平坦的背部是一種並不經常獨立存在的姿勢。 它通常是作為uttanasana和chaturanga dandasana之間的過渡的太陽稱呼序列的一部分完成的。 但有幾個很好的理由可以說明你為什麼不應該讓這個姿勢變得不那麼簡單。
首先，在平坦的背部和完全向前的折疊之間移動是加深你的uttanasana的好方法。 有些老師確實花時間去做這件事，但如果他們不這樣做，你總是可以在家裡嘗試。 在吸入時，長出一根脊背。 在呼氣時，向前折疊在雙腿上。 呼吸（嘿， 這是一個vinyasa ！）來回五到十次呼吸。
其次，如果你正在努力跳回chaturanga作為你的太陽致敬的一部分，ardha uttanasana變得非常重要。 它將您的上半身設置在正確的位置以實現無縫流動。 為了這個工作，你的雙手需要平放在地面上。 在嘗試跳回之前盡可能彎曲膝蓋以使其發生。
說明
- 從uttanasana，上到你的指尖，抬起你的頭，拉回你的肩膀，並把你的脊椎平坦。
- 避免鎖定膝蓋。 微轉換他們。
- 如果你是中午太陽稱呼，下一步就是退後一步，或者將手掌壓扁到地面，然後跳回到chaturanga。
初學者的提示
- 因為讓脊椎平坦是這個姿勢最重要的方面，所以您可能需要將手放在您的小腿或大腿上而不是地板上，以便從背部移除曲線。 最好避免將手直接放在膝蓋上，因為這可能會對關節施加太大的壓力。
- 如果您願意，您也可以在地板下面使用積木 。
先進的技巧
無論您是跳躍還是後退，都應該盡量保持肩膀和脊柱的位置，因為它們與平躺時的位置相同，而不是在您向後移動時使背部變圓。 這也使得轉型更多地關注核心力量。