開始你的瑜伽練習，這個熱身序列
太陽致敬是任何vinyasa流式瑜伽練習的關鍵部分。 你甚至可能沒有意識到你在做他們，但許多老師在課堂開始時將它們用作熱身活動，甚至將他們圍繞在整個課堂上。 如果你學習這個順序，如果你想在家練習 ，它會真的幫助你，因為你自己做瑜伽的最大障礙之一就是搞清楚當你第一次踏上你的墊子時該做什麼。 太陽問候是明顯的答案。
呼吸
呼吸是這個序列中非常重要的一部分。 從一個姿勢到下一個姿勢的運動總是伴隨著呼吸的吸氣或呼氣。 您可以通過改變每個姿勢的呼吸次數來控制序列的速度，只需確保始終移動到正確呼吸的下一個姿勢。
1 - 從山姿開始
開始時，將自己的手放在心上的anjali手印上 ，以山姿（tadasana）帶到墊子的前緣。 傳統上，如果您選擇的話，您可能會停下來並為您的練習設定一個意向 。
吸入。 將手臂伸出身體兩側並懸吊到天花板上，以抬起的手臂姿勢將你的手掌戴在頭上（urdhva hastasana） 。 抬起你的拇指，並將你的肩膀從耳朵上滑開。
2 - Uttanasana到平坦的後面
呼氣。 將你的手臂放在任何一邊，向前彎曲腿部（就好像你正在做一次天鵝潛入游泳池一樣）進入前彎（uttanasana） 。 或者，您可以將手掌放在一起，並在您向前折疊時將它們放在心臟前方。
將您的指尖放在您的腳趾上。 盡可能平展手掌或用手指攏。 當你的雙腿平直時，如果它們沒有到達地面，請將手放在積木上 。 如果這讓你更舒服，也可以稍微彎曲膝蓋。
吸入。 當你來到一個平坦的背部（ardha uttanasana）時 ，抬起頭， 伸入指尖或將雙手放在脛骨上，以便讓背部變得平坦。
3 - 木板姿勢
呼氣。 種植你的手掌，步伐或跳回木板位置。 在木板上，確保你的肩膀在你的手腕上，你的屁股既不會伸直也不會下垂。 從你的頭頂到腳跟的直線就是你要去的地方。 在這裡吸氣。
作為更有經驗的瑜伽學生的替代方案，您可以在uttanasana種植棕櫚樹，在呼氣時直接跳回到chaturanga dandasana ，並從那里通過您的vinyasa 。
4 - 膝蓋，胸部和下巴或Chaturanga Dandasana
如果你是初學者：
呼氣。 降低你的膝蓋，胸部和下巴 。 將胸部和下巴放低至地面，將肩膀放在手上。 保持高臀部和肘部擁抱你的肋骨。
如果你更先進：
呼氣。 將你的肩膀向前移動幾英寸，並降低到四肢員工姿勢（chaturanga dandasana） 。 在降低之前將肩膀稍微放在手腕前方，可以幫助您在最終姿勢下正確對準。 如果您感到疲倦，請放下膝蓋，因為不正確地使用chaturanga可能會傷害您的肩膀。
5 - 眼鏡蛇或向上的狗
如果你在前一步做了膝蓋，胸部和下巴：
吸入。 前來一隻低眼鏡蛇 。 將骨盆和腳尖固定在地板上，但在進入後彎道時盡量不要壓到手上。
如果你在上一步中做了chaturanga：
吸入。 將腳趾翻過來（如果可能）進入朝上的狗 。 首先將你的胳膊肘彎曲到兩側，以使你的肩膀離開你的耳朵。 然後伸直你的手臂。 確保你的腿是直的，你的膝蓋被抬離地板。
6 - 向下的狗
呼氣 。 推回到面朝下的狗 。 如有必要，您可以通過雙手和膝蓋進入。
如果您需要休息一下，請在這裡保持幾次呼吸（或更多）。 如果你要快步走，只需保持一口氣。
7 - 步驟或跳轉到前彎
呼氣。 在右手旁邊步行右腳，然後左腳站立向前彎曲（uttansana）。 您也可以選擇向前跳轉。 要做到這一點，請在呼氣時彎曲膝蓋，並跳起雙腳去碰手。 嘗試著你的腳趾著地，符合你的指尖。
吸入一個平坦的背部，然後呼氣回uttanasana。
8 - 完成太陽稱呼
吸入。 抬起雙臂向上並向上，扭轉天鵝潛水返回抬起的手臂姿勢。
呼氣。 用雙手站在心中的禱告姿勢站立在山姿下