5站立的姿勢來激勵你
如果你想為你的家庭練習尋找一個快速，振奮人心的瑜伽姿勢序列，你最好把注意力集中在五個戰士的姿勢上。 雖然您可能熟悉這些姿勢，但您可以將很多細微的細節帶到對位線上，同時還可以加強您的腿部和芯部，並可以向前彎曲和向後彎曲。
如果你有時間， 先做幾個太陽報價來熱身。 提前確定每個姿勢需要保持多少次呼吸才能定制序列的強度。 如果你不確定，每個姿勢開始三次呼吸。 對於更多的心臟序列，移動到每個呼吸的新姿勢。
開始在山姿勢（Tadasana）
開始站在山腳下的墊子前面。 在這裡進行幾次呼吸是一種將身體置於中立位置並開始調整到正確位置的好方法。
在吸氣時，試著打開肩膀，讓手掌向上，這有助於將肩胛骨放到背部。
戰士I（Virabhadrasana I）
把你的左腳踩到墊子的後面，進入戰士I。
將左腳跟帶到地板上，並將腳趾向外傾斜約45度。 開始彎曲你的右膝，以便它翻過腳踝。 你可能需要調整你的立場的長度（從前到後）。 你也可以擴大你的立場（一邊到另一邊），以獲得更大的穩定性。 確保臀部的姿勢與山姿一致 - 即臀部朝前，而不是扭到側面。
在吸氣時，雙臂抬起頭。 手臂位置可以根據肩膀的移動性而有所不同。 經典的姿勢是手掌觸摸頭頂，但你可以選擇保持手掌分開肩膀的距離，甚至彎曲肘部並像仙人掌一樣張開手臂。 微妙的後背打開心臟，凝視著指尖。
謙虛的戰士姿勢
釋放你的手臂，把它們放在背後，交織你的手指，為卑微的戰士做準備。
向前彎曲右膝蓋內的上半身，然後伸直雙手並向上吹胸。 手臂向天空升起，你的頭頂到達地面。
盡量保持右膝蓋彎曲，將臀部平放在墊子的前部，並避免將肩膀擱在前膝蓋上。
戰士II（Virabhadrasana II）
起來並釋放你的手臂。 讓右手臂前進，左手臂回戰士II 。
當你打開臀部朝向墊子的一側時，你可以延長姿勢。 確保你的右膝仍然深深地彎曲右腳踝。 右膝傾向於向中心蠕動，因此檢查右膝內側仍能看到右腳趾。 吸引你的四邊形，並將臀部下沉一點。
反向戰士
通過將右臂舉過頭頂並讓左臂沿著左腿滑下來進入反向戰士 。 試著保持左腿輕輕觸碰，而不是將所有的體重都放在那裡。
前腿膝蓋保持深度，因為你需要一個很大的側面伸展。 前腿膝蓋保持深度，因為你需要一個很大的側面伸展。
戰士III（Virabhadrasana III）
為了準備戰士III ，將你的右臂放在你身邊並轉動到左腳的球上。 你的臀部回到我定位的方格戰士身上。
將左腳抬離地面時拉直右腿。 你的上身和抬起的左腿平行於地面。 手臂變化的選擇取決於你。 你可以保持雙臂伸直，或者與軀乾一起向前擺動。
在您完成預定的呼吸次數後，只需將左腳靠近右側，然後回到站立姿勢即可。 留在這裡幾次呼吸恢復你的路線。 在繼續進行另一側的序列之前，注意身體兩側的差異。