也知道n as：飛機姿勢
姿勢類型 ：站立，平衡
優點 ：加強腿部，提高平衡和核心力量 。
說明：
1.在你的右腳前進的戰士I中開始。 把你的雙手帶到你的臀部。
2.向前傾，讓你的體重進入你的右腳。 當左腳從地面向上浮起約一英尺時，保持左膝彎曲。
3.拉直右腿並繼續將軀幹朝平行的位置放在地板上。 使用你的軀幹向前平衡你的左腿抬起並向後伸直。 最終，軀乾和左腿將大致同時平行於地面。
4.保持頸部鬆弛，好像它是脊柱的自然延伸。 這意味著你的目光落在地板上。
5.當你完全伸展你的左腿時，保持兩個臀部水平並指向地面。 左臀部往往想要豎起來，所以一直指向地板。 你的雙手放在臀部可以幫助你感受到這一點。
6.彎曲左腳並將腳趾指向地面。 積極投入左腿的肌肉。
準備好後，將雙臂向後拉。
8.彎曲右腿回到戰士I.重複另一側的姿勢。
初學者的提示：
1。
在牆上做姿勢。 您可以面對牆壁，並將雙手伸入牆壁或雙手轉身，並將抬起的後腳放在牆上。 任何一個都會給你穩定你需要的水平你的臀部。
2.握住椅子而不是使用牆壁。
高級提示：
嘗試另一種手臂變異。
1.把雙臂伸到你面前。 保持肱二頭肌在你的耳朵旁邊，使你的手臂與你的後腿保持一致。 雙手可以保持雙肩距離，也可以讓手掌觸摸。
2.雙手扭轉Namaste在你背後的位置。
3.將雙臂像飛機一樣向兩側伸出。