- 姿勢類型 ：站立，扭曲
- 好處 ：加強並且舒展腿，腹股溝，腿筋。 打開胸部和肩膀。
當你在姿勢名稱前面看到梵文單詞parivrrta時，這意味著這將是姿勢的旋轉版本。 在經典的擴展側角姿勢下 ，如果右腳向前，右手也向前。
在旋轉的側角中，當右腳向前時，左手與其相連。 這改變了你扭轉的方向，這是旋轉部分進入的地方。
有許多不同的方式來放置你的手臂在這個姿勢。 底部的手可以進入前腳的內側或外側; 上臂，直上或在你的耳朵上。
說明
- 從面朝下的狗身上 ，將左腳向前推至左手內側。 你的腳趾應該符合你的手指。
- 彎曲你的左膝蓋，使你的小腿和大腿與你的大腿成直角，與地面平行。
- 旋轉右腳的球，將右腳蹬向地面。
- 將右手平放在右肩下的地板上。
- 向左膝蓋扭動軀幹，打開胸部並在左側頂部堆疊右肩膀，向胸部伸出肚臍。
- 抬起左臂向天花板靠攏。 把你的目光拉到左邊。
- 保持三到五次呼吸。 退回到向下的狗，然後向右腳向前做姿勢。
初學者提示
- 另一種變化是保持右腳上的球而不是放下右腳。 這使得腿更像是一個弓步，並在後面的膝蓋更容易。
先進的技巧
- 將右手帶到左腳的外側，而不是內側。 你的右肩必須到達你的左膝外側。 這將加劇轉折並挑戰你的平衡。 如果你需要，可以在你的手下使用一個塊，或者在指尖上熬夜。
- 將左手臂放在左耳上，使其朝向房間的前方。 將你的拇指朝天花板方向，將小指朝向地面。 你的目光出現在左二頭肌下。 這是這裡顯示的變化。