通過Spartan SGX獲得Spartan級別的適應性
在20世紀末和21世紀初經歷顯著增長之後，行業狀況依然強勁，這不應該讓人感到意外。 2010年之後的增長很大一部分來自非傳統跑步活動，通常稱為障礙跑比賽或OCR。 事實上，根據2014年美國Running的Sport State新聞稿，包括障礙賽跑比賽，冒險比賽和主題賽事在內的非傳統跑步比賽的增長超過了創紀錄的參加半馬拉松和全馬拉鬆比賽大約150萬人，參加這種非傳統活動的運動員達400萬人。
換句話說，在這段時間內，整體跑步持續增長，參加非傳統跑步活動的人數不僅在增長，而且在爆發。
儘管如此，參與率急劇上升的趨勢已經開始轉變，最近的數據顯示，隨著種族公司倒閉，行業經歷的初期激增下降，跑步者的體驗新穎性開始減弱。 但儘管參與人數有所減少，但總體興趣依然強勁，每年有數百萬跑步者繼續尋找這種OCR和冒險比賽的挑戰。
障礙賽跑賽車越來越激烈的競爭
與其他一些“主題”或“冒險”比賽相對的障礙賽跑比賽（OCR）是競爭激烈的比賽。 他們有一種軍國主義的心態，鼓勵參與者推動他們的物理邊界 - 攀爬貨物網，跳進泥坑，爬下鐵絲網 - 所有這些都是為了完成從3到26英里的比賽。
這些比賽並不是因為內心的淡漠，而是對於那些在競爭中茁壯成長的人來說是完美的。 事實上，甚至還有一場OCR世界錦標賽，匯集了來自所有比賽系列賽和比賽的最佳OCR運動員，他們想證明自己是最棒的。
在所有的OCR中，最流行和最具競爭力的包括斯巴達比賽，艱難的Mudder和Warrior Dash。
這三家公司以及其他一些即將到來的賽事都被認為是參加OCR世界錦標賽的“資格賽”。 根據2012年論文的作者Nicole Mullins的說法，資格賽需要嚴格的訓練，並且需要嚴格的訓練方案，以幫助競爭對手實現OCR運動員所需的“多樣和發育良好的運動技能和身體能力”，“障礙課程挑戰：歷史，人氣，表現要求，有效的培訓和課程設計。“
針對初學者的OCR培訓
好消息是，您不必每天都有一個小時的鍛煉方案來為您的第一次OCR做準備。 事實上，大多數比賽實際上對於初學者來說是相當方便的。 大多數賽事都讓選手可以選擇較短的比賽距離以及退出困難障礙的能力。 這種靈活性使幾乎任何遵循合理和一致的培訓計劃的人都可以完成此類活動。 當然，挑戰是知道跑步者應該遵循什麼類型的訓練計劃。 由於OCR不是傳統的跑步活動，因此運動員應該遵循更加全面的力量和結合了體重練習和間隔工作的有氧訓練。
在2015年夏季，銳步斯巴達賽馬推出了由斯巴達官方新交所教練SpartanFIT教授的障礙賽訓練經驗。 SpartanFIT雖然是為斯巴達種族設計的，但實際上是一種針對任何OCR事件進行訓練的有效方法。 它向參與者介紹他們在比賽期間可能面臨的障礙類型，並教他們如何發展完成OCR所需的力量和耐力。
儘管直接與導致重大事件的教練或培訓師一起工作總是一個好主意，但如果您想尋找幾個例程來幫助您入門，那麼您很幸運。
Spartan新加坡交易所培訓總監Joe DiStefano，CSCSCS，SGX準備了獨家的“入門”Spartan SGX Fit計劃讀者。 該計劃每週三天，每天約20分鐘，不包括耐力訓練日。 這是一個開始準備第一個OCR的好方法，無論它是否是斯巴達事件。
OCR和斯巴達種族鍛煉計劃的初學者
第1周和第2週：每週3天，每天至少步行3000步
主題：建立基本的產出水平
鍛煉：執行4輪：
第3周和第4週：每週3天，加上每天3000步，以及一個耐力日
主題：在最短的時間內累積高質量的總產量
鍛煉：分解代表和動作，盡可能以最短的時間完成鍛煉：
- 熊爬 ，50碼
- 反向行走 ，每條腿50次
- 高板舉行，累積三分鐘的持續時間
此外，完成一次60分鐘或更長時間徒步旅行的耐力徒步旅行日
第5周和第6週：每週3天，加上每天5000步，以及兩個耐力日
主題：將培訓提升到下一個層次
鍛煉：重複兩次動作，盡可能快地完成動作，然後休息兩分鐘。 重複整個系列三次：
此外，完成兩個耐力日：
- 徒步日：徒步 90分鐘或更長時間徒步旅行
- 運行日：盡快完成3英里
資料來源：
穆林斯，北， 障礙課程的挑戰：歷史，人氣，表現要求，有效的培訓和課程設計 。 運動生理學在線 。 2012，Vol。 15號，2號..
運行美國。 2014體育運動狀態 - 第1部分：非傳統跑步活動。 2014年4月。