有時候你在走路前確實需要爬行
你可能聽說過“功能性鍛煉”或“功能性運動”，並且默默地想著自己，“對於什麼 ，功能正確？”。 你問這個問題不會有錯。
事實是，“功能性”這個詞被很多私人教練和健身教練拋出，對於什麼樣的功能性運動模式，為什麼他們被認為是“功能性”，以及他們在提升整體健康。 幸運的是，這即將改變。
物理治療師，整形外科臨床專家Jarlo Ilano和GMB Fitness的常務董事Jarlo Ilano是一個專注於幫助人們更有效地搬運的在線健身目的地，它解決了您最緊迫的問題，並提供了一個非常簡單明了的指導方針在嘗試改善您的健康時，您應該關注基本的運動模式。 這是你需要知道的。
功能運動模式基礎
有些令人困惑的術語“功能運動模式”只是令人困惑，因為從本質上講，它並不具體。 當私人教練說：“我們今天專注於功能性健身 ”，只是帶你通過一系列上下肢運動，這是有道理的，你可能會撓頭並思考，“所以每一個練習都是功能鍛煉？“
答案是否定的，不是真的。 伊拉諾解釋說：“按照定義，功能性意味著與某些任務有關，在這種情況下，任務是一個功能性人類，能夠利用自己的身體做你喜歡做的事情，無論這是否是特定的運動或興趣愛好，或與你的親人一起四處奔跑。“
儘管對於每個人來說，“功能性人”是不同的，例如，專業運動員需要能夠在沒有痛苦或限制的情況下跑步，跳躍，剪裁和蹲伏，而留在家中的媽媽需要能夠拿起她的孩子，在公園玩耍，隨身攜帶雜貨，並且沒有痛苦或限制地裝載洗碗機 - 這些活動所需的實際運動模式並不一定完全不同。
“當你想到功能性運動模式時，你應該尋找能夠以各種不同的刺激方式使你的整個身體運動的運動，以便將你從平常的坐姿和靜止的姿勢喚醒，這在工作日很常見，”伊拉諾，“涉及協調你的上半身和下半身的區域，從穩定到移動，再回來的運動。”
因此，像弓步這樣的運動因為需要全身協調，穩定性和力量而被認為是功能性的，所以像二頭肌捲髮這樣的運動不被認為是功能性的，因為它們缺乏與基本人體運動自然相關的全身心理和身體參與。
功能訓練的重要性
當然，肱二頭肌有捲翹的時間和地點，但總的來說，時間和地點是有限的。 Ilano解釋說：“功能訓練和其他更常見的運動之間的主要區別在於，諸如肱二頭肌捲髮或腿部伸展這樣的運動試圖分離出特定的肌肉。現在，當從受傷中恢復過來時，這是非常好的，甚至是必要的，但是這些隔離傾向於將身體看作是一系列部分而不是整體。“
坦率地說，你的身體不僅僅是一系列的部件 - 它是一個設計精美的機器，所有的部件都是一起工作的。 伊拉諾繼續說道：“由孤立運動組成的運動會在這些部位內產生刺激，而更實用的運動則會促進整個身體的運用，從而帶來更全面的神經支配。”
用一個稍微不同的方式來解釋它，花點時間把自己想像成一個人類運動員。 運動教練以“你將會練習你的練習方式”而著稱。 換句話說，如果你練習得不順利，不要自己動手，在不糾正錯誤的情況下不斷犯錯，在比賽中你將會體驗到同樣的馬虎，遲緩，錯誤的玩法。
作為一名人類運動員，你正在玩生活的遊戲。 如果你沒有訓練你的身體作為一個完全支配的單個單位有效地移動，它將無法在需要時有效地蹲下，滑動，蹲下或改變方向。 功能練習是你可以用來幫助你“有效”練習“玩”生活遊戲的工具。
如果你習慣了一種非常靜態的，孤立的訓練方式，轉換到更多功能鍛煉將會有所不同。 正如伊拉諾的客戶向他描述的那樣，您可能會感覺身體更好地連接在一起，而不是在某些身體部位感覺疲憊或疲倦。 伊拉諾聽到的另一個常見短語？ “我覺得我用過我不知道的肌肉！” 這正是重點。 功能訓練的目標是訓練你們所有人 ，而不僅僅是個人部分。
3次基本功能運動練習
當然，真正的問題是，這些難以捉摸的功能性運動模式是什麼，以及如何開始功能性運動訓練？ 在GMB健身中，Ilano和他的同齡人專注於“運動模式，通過不同的方向和角度對你的身體進行訓練，這對於學習需要加強的弱點特別有用。” 他們專注於三個具體的練習，每個練習都涉及多種運動模式，每個練習都有一系列的修改和變化：
熊 。 熊涉及“四肢爬行”，就像您在高中體育運動中可能做的熊爬行一樣。 當你使用不同的熊變體時，你最終通過肩膀，背部，手臂和腿部來增強力量，同時增強腿筋和小腿的柔韌性，脊柱和肢體的穩定性（特別是在肩膀，膝蓋和肘部）以及整體改善移動性。
猴子 。 猴子涉及從下蹲位置旁邊跳躍。 基本上，你進入一個深蹲 （想像一下當一個穴居人在蹲在火旁邊並且在你的雙腿之間落下時，膝蓋完全彎曲，脊柱中立，並且你的手臂放在你面前的地面上時，看上去會是什麼樣子腳），然後保持這個低矮的下蹲姿勢，同時用你的胳膊幫助你跳躍並橫向移動到每一側。
青蛙 。 青蛙從蹲下位置向前和向後跳躍。 你再次進入深蹲，但這次你用你的手臂來幫助你跳躍和前後移動，同時保持深蹲。
猴子和青蛙的運動及其相關的變化都有助於發展核心力量，肩帶強度和穩定性，脊柱的動態穩定性，髖關節靈活性，手和手腕的靈活性和力量，平衡，協調和運動控制。
所以，只需要三個動作 - 熊，青蛙和猴子 - 你基本上是從頭到腳測試你的整個身體，確定你自己的優勢和弱點，與你的移動方式，發展的力量，靈活性和必須協調成為“功能性人”。
是時候進行心理轉變了
說實話 - 你可能沒有花太多時間在健身房裡爬行或跳來跳去，對嗎？ 將這些動作融入鍛煉似乎有點奇怪，而且很有可能，他們一開始會感到尷尬和令人驚訝的挑戰。
但Ilano並沒有強迫你的身體進入不適合的位置和模式，而是強調改變你關於鍛煉和訓練目標的心態是很重要的。 “人們常常會用舊的語言來鍛煉，”沒有痛苦，沒有收穫“。 不幸的是，這會導致倦怠，進一步的傷害，以及一般的不喜歡運動。
為了擺脫這種情況，你應該把運動和運動當作機會來了解自己，並以自然而然的方式進步和改善，而不是被迫的運動。 這意味著當你感覺到你的運動質量很高並且運動的方便性提高時，就會進步。“
換句話說，享受旅程並花費你的時間，而不是在幾個星期之前艱難地打哈哈。 如果你一致，你會看到結果。 可能比你想像的更可能的結果。