超級帶是重型阻力帶，旨在最大限度地提高強度。
您可能已經在CrossFit箱子或健身房的拉桿酒吧附近看見超級樂隊。 這些長的環狀阻力帶提供了令人驚訝的厚度和耐用性，最終將它們與您聽到術語“阻力帶”時常見的相對懦弱的管道分開。 但是超級玩家並沒有被歸類為奶奶或者受傷的人。
不，它們是專為運動員和嚴肅的體操運動員設計的，他們正在尋找通過阻力訓練獲得力量的新方法。
阻力帶練習的好處
無論您是使用超級帶還是老式阻力管，執行阻力帶練習的好處都大致相同。
運輸
樂隊重量輕，易於運輸。 只需滾動幾下，然後將它們放入手提箱或健身包中，無論您身在何處，都可以使用阻力訓練設備。
效用
樂隊的阻力隨著它的持續拉伸而增加，並且在每次練習的頂點都有最大阻力。 當你舉起啞鈴時，你知道你正在通過全方位的運動提升一定的重量。 你可能沒有意識到的是，在每個動作的頂點，你會稍微休息一下。 舉個例子，一個肩膀新聞。 當你舉起啞鈴，將它們壓在頭頂上時，你正在反對重力以增加重量。
當肘部完全伸展時，您的排列良好的骨骼有助於支撐體重，然後您可以扭轉運動並使用重力將重量（以受控方式）降低至肩膀。
在進行阻力帶肩壓時，阻力水平在運動開始時相對較輕。
當你按下這個組合時，它會逐漸增加，當你的肘部完全伸展時，它會達到最高阻力。 為了保持形態，你的穩定肌肉必須保持在運動的頂部，幫助增加關節的穩定性，隨著時間的推移，可以減少受傷的機會。
流動性
樂隊可以按照重量不能移動的方向和圖案移動。 重力是你在舉重時不能忽視的固有因素。 當您執行槓鈴蹲舉時，您在使用重力作用於該重量之前加載重量以使下蹲更具挑戰性。 因此，某些運動模式和練習很難（如果不是不可能的話）以標準權重執行。 例如，你會很難在直立時進行沉重的啞鈴或槓鈴胸部按壓。 當你將你的肘部伸展到胸前時，重力會將槓鈴或啞鈴的重量拉向地板，並且你根本無法抬起那麼多的重量（或工作所需的肌肉群），因為鍛煉改變。
阻力帶不同。 因為即使是重型阻力帶也是輕量級的，只要帶子的一側被錨定，您可以輕鬆地進行站立式胸部按壓，延長帶子以產生阻力，而不是依靠重力作用於預定重量。
這意味著您可以用阻力帶執行的運動模式和練習實際上是無止境的。
多功能性
樂隊可以在權力和流動性訓練中使用。 抵抗樂隊不僅對力量訓練有益。 樂隊還可以增加對無氧力量練習的抵抗力，例如短跑和跳躍，以及敏捷性練習，如側滑梯和葡萄藤。 再次，可能性實際上是無止境的。
重載抵抗樂隊或“超級樂隊”
CrossFit將超級樂隊的概念普及化，將其引入盒子，作為運動員進行輔助引體向的方式。 但很快，重型樂隊的用途擴大，市場爆炸式增長。
購買超級頻帶時，請考慮以下事項：
- 不同品牌的顏色和重量不統一 。 每個品牌都有不同的顏色編碼系統來識別不同的阻力等級。 從品牌到品牌，阻力水平因頻段而異。 購買時，請注意您所購買樂隊的顏色編碼和阻力水平。
- 你應該購買幾個不同的樂隊 。 因為不同的肌肉群往往比其他肌肉群更強壯（例如，你的四肢比二頭肌更強），手上有幾個不同的帶子有助於全身訓練。 一般來說，購買輕巧，中等和重型樂隊以享受全面的日常生活是一個不錯的主意。
- 長迴路可以固定在垂直或水平柱上，使其更像電纜系統 。 只需將樂隊包裹在水平柱（如拉桿）或垂直柱（如堅固的路牌或叢林健身房柱）上，然後將另一側拉過另一側直至其牢固。
6個全身鍛煉阻力帶練習
如果您準備好嘗試進行超級運動訓練，請考慮下面的練習以進行全身鍛煉例程。
下蹲按
要進行深蹲，請將腳放在阻力帶上，將其固定到位。 將你的腳大致分開肩距，腳趾略向外傾斜。 用雙手抓住阻力帶的頂部，彎曲肘部並將手掌“肩部”放在肩膀上，手掌向前。 帶子的垂直部分應該放置在身體的外部，就好像它正在拳擊你一樣。當你彎曲膝蓋時，向後壓臀部並將臀部向地面放低。 當你的臀部下降到與你的四邊形平行的位置之下時，按壓你的腳後跟並向前推動你的臀部恢復到站立狀態。 和你一樣，雙臂向上按壓頭部，使肘部完全伸展。 彎曲你的胳膊肘並將肩帶降低到肩高。 這是一次重複。
執行2至5組8至12次重複。
帶狀俯臥撑
跪在地上，在背後包裹超級帶，每隻手握住環形帶的一側，用手掌“鉤”在每個環內，使帶不會離開你。 因此，你應該有兩段長度平坦的橫跨你的上背部，就在你的肩胛骨所在的位置。 雙手撐在膝蓋上，俯臥撑在肩膀上，膝蓋抬起，身體從腳跟到頭部形成一條直線。 樂隊應該在這個位置感到緊張。 如果不是，根據需要調整手中的樂隊。 從這裡，彎曲你的胳膊肘，把你的胸部朝地板放低。 就在胸部接觸之前，扭轉運動並將自己壓回起始位置，抵抗樂隊的阻力。
執行兩到五套六到十次重複。
輔助拉起
如果你無法在沒有幫助的情況下進行傳統的拉動，超級腕帶可以讓它成為可能。 將您的超級頻段安全地連接到上拉條。 當您伸出雙手握住拉桿時，將一隻膝蓋放在拉伸的阻力帶內。 如果您無法到達，請使用一個步驟或一個框來獲得位置。 當從酒吧垂下時，樂隊應該拉伸，膝蓋在提供的環內。 當你彎曲胳膊肘時，使用背部的大塊肌肉開始將自己拉向酒吧; 和你一樣，樂隊將提供額外的支持來幫助你完成練習。 當你的下巴清理酒吧時，小心地扭轉運動並伸展肘部。
執行兩到五套六到十次重複。
帶狀Deadlift
要做一個帶狀的硬拉，將一個沉重的帶子平放在地板上，水平放置在你的前方。 站在樂隊的頂部，雙腳分開，因此樂隊被固定在地板上。 嚙合你的核心，保持你的背部挺直並肩背。 向後按壓臀部，讓膝蓋彎曲，讓軀幹向前轉動，直到你可以伸直並抓住每隻手的圈環端，將它們拉緊至小腿外側。 這是開始的位置。 強力向前按壓臀部，使用ha繩和臀部將軀幹“拉”到站立狀態。 扭轉運動，向後按壓臀部，彎曲膝蓋，並從臀部向前h動以返回起始位置。
執行兩到三組8到12次重複。
橫向帶走
採取一個長的環狀帶，並將其環繞一圈或兩圈，直到它形成一個更小的圈。 在圈內兩腳踏，並將腕帶放在脛骨上，腳踝上方。 調整它的舒適度，確保樂隊的循環平躺在你的皮膚上。 將你的腳放在大致髖關節的距離處，這樣樂隊繃緊但不緊繃。 稍微彎曲你的膝蓋和臀部。 用左腳向左側向外側邁出一步，足以拉伸帶子並產生阻力。 種植你的左腳，然後將你的右腳橫向地推到左邊，種植它，讓你的腳再次髖關節分開。 在改變方向前往右邊繼續前進至左側以獲得全套重複。
在任一方向上執行兩到三組10到12次重複。
帶阻力衝刺
將超級安全帶牢固地連接到堅固的立柱上，將其定位在大致臀部位置。 步入樂隊，遠離哨子，雙腳交錯並翹起，膝蓋稍微彎曲。 調整樂隊和你的位置，使樂隊繃緊，但不緊，所以樂隊平躺在你的臀部前面。 彎曲你的肘部，一隻手臂伸向前方，另一隻手臂伸向後方，就好像你要從起跑線上起飛一樣。 當你準備好後，開始向前跑，反對樂隊的阻力，在你向前推動膝蓋時盡可能快地抽雙臂。 向前跑直到樂隊緊張，然後抵擋樂隊的阻力。
進行三到五組20到30秒的衝刺。