壺鈴可以最好地描述為一個帶柄的砲彈。 這種獨特的設計可以讓您動態地擺動，清潔，搶奪，按壓並蹲伏至優步健身。 原本是用於平衡18世紀俄羅斯市場規模的官方衡量單位， girya（俄羅斯人稱為 “ 手球 ”）被認為可以增加俄羅斯軍隊的體能，當其用作舉重時，最終成為具有競爭力的國家運動，測試運動員的耐力。
多年以後，在21世紀初，kettlebells在美國發現了一個新的，高效的健身現象，並且作為功能性健身訓練中最有價值的設備之一在全球範圍內傳播開來。 這種重量帶把手的便攜性讓用戶可以將其帶到家中，辦公室，海灘或公園，使其具有極強的通用性和適應性，既可作為獨立的健身項目，也可與其他組合使用工具和方法，如槓鈴， 啞鈴 ，懸吊訓練和瑜伽。
為什麼要使用壺鈴？
Kettlebell訓練對許多人來說效果如此之好的原因在於，它將阻力訓練的肌肉力量益處與有氧運動的心血管調節相結合。 因為它可以讓你鍛煉身體的有氧和無氧能量系統，壺鈴訓練是一種高效且完全的燃燒脂肪和肌肉調節的鍛煉，每天可以在20分鐘內完成，也可以在每個小時內完成週。
此外，由於大多數壺鈴練習都是基於地面的，並且你站著，所以沒有任何關節的彈跳或衝擊，通常與其他形式的有氧健身相關，例如跑步或步驟健身課程。 即使您目前處於空調狀態，您也可以從壺鈴開始，並安全地建立健身狀態。
作為一個額外的好處，壺鈴訓練建立在功能性運動上，這與許多人類生活中常見的日常習慣性運動類似，如蹲，彎曲，平衡，推，拉或扭轉。 經過數週的壺鈴訓練後，看到一些習慣性運動變得容易的改善是很常見的。
壺鈴培訓是安全，有效和高效的。 你甚至不需要一個健身房會員開始。 所有你需要的是一個壺鈴，安全的練習指導和一些基本的練習。
入門
- 閱讀“ 壺鈴戒律 ”，熟悉心態，姿勢，呼吸，最佳實踐和安全指南。
- 從杯狀蹲坐和2個手擺動的基本練習開始，打造堅實的結構基礎。 閱讀關於杯狀蹲位和2個手擺動的文章，了解這些開始練習的詳細說明
- 找一個可以使用壺鈴的健身房，或者購買自己的壺鈴在家進行訓練
- 定期練習，每周至少2-3次
- 用期刊監控您的頻率，數量和強度
- 相信自己，投資自己的健康和健身
- 享受這個過程，採取長期的方法，不要放棄