也許你不是懶惰
你超重嗎？ 有罪開始和戒菸更多的飲食計劃和鍛煉計劃比你想記住？ 如果是這樣，你可能想知道你有什麼問題......你懶惰嗎？ 這個世界上有很多懶惰的人，但我們大多數人並不屬於這個範疇。 這就是為什麼你不運動 。
你的頭上有一個小惡魔
你很有可能在腦海中有些聲音。
這些聲音屬於每個人，從你的父母到電視上的那個人，他們總是告訴你，你每天只需幾分鐘就可以減肥。 你最顯赫的聲音可能是小惡魔。 如果你曾經有過這樣的爭論，那就是：
你 ：鍛煉時間！
小惡魔 ：呃，我真的不喜歡它。 我累了。
你 ：來吧...我們昨天已經錯過了我們的鍛煉。
LD ：兩天？ 大不了！
你 ：但是我們每次跳過鍛煉時，都不會鍛煉。
LD ：我累了。 我想做的最後一件事是一些無聊，出汗的鍛煉。
你 ：厭倦了什麼？ 整天坐在電腦前？
LD ：嘿，我們最喜歡的節目是...你不想看嗎？
你 ：呃......我想我們可以看電視然後鍛煉......
LD：這就是我正在談論的！
接下來的事情，你知道，你在沙發上用手持抽搐從頻道沖浪中撐起。 那是怎麼發生的？
擺脫小惡魔
- 停止爭論。 無論如何，這個小魔鬼設計並回答道：“無論如何，我正在努力工作。” 更好的是，只要說，“我不聽！拉拉啦啦！”
- 提醒你自己的事實。 你沒有身體疲憊（除非你有體力工作），你會精神疲憊。 最好的治療方法是身體活動，一旦你開始 ，你會感覺更好......真的。
- 做好準備。 方便你的鍛煉裝備和你的鍛煉時間可以幫助你處理小惡魔。
- 永遠不要坐下。 如果你下班後鍛煉身體，甚至不要讓自己坐下來看電視或說自己先回家而不是健身房。 如果你需要一個過渡，嘗試一些溫和的，但像拉伸或做一個輕鬆，滿意的家務活。 如果你在早上鍛煉身體，立即穿上健身服，這樣你就沒有理由跳過鍛煉 。
現在，你已經處理了你腦海中的聲音。 時間想出如何熱衷於鍛煉（真的，這是可能的）。
練習Blahs
Blahs發生在我們所有人身上。 你興奮地計劃在星期天進行一周的鍛煉，但星期一到來，突然你的清晨鍛煉聽起來和打掃衛生間一樣有趣。 那種熱情發生了什麼？ 你懶嗎？
不必要。
如果你真的很懶，你可能不會在乎你是在午餐時走路還是吃了一台巨無霸。 不，你可能會被嚇倒，甚至害怕 。 害怕：
- 你將無法走得很遠 。 如果你只能做5分鐘呢？ 瘸！
- 這將是艱難的 。 你必須換衣服，然後你必須流汗（呃）。 你的肺會燃燒，你的腿會受傷......不，謝謝！
- 你不會達到 ACSM 規定的指導方針 ：一周5天，最多60分鐘的運動。 如果你不能這樣做，為什麼要麻煩？
- 你不會是完美的 。 如果通過其他“真正”的鍛煉者，而你幾乎一無所有地喘氣和喘氣？ 他們會怎麼想？
要做到這一點是正確的......完美地完成工作......盡可能努力地工作是首先要做到的事情。 但是，你必須從嬰兒的步驟開始。
重新獲得熱情
- 重新定義你的鍛煉想法。 鍛煉=工作嗎？ 它不需要。 你已經整天都在工作......你為什麼還要再做一件痛苦的事情呢？ 想想這樣吧：你一整天都坐在一個悶熱的辦公室裡，聽著你的老闆發牢騷，現在你有30分鐘的時間可以離開那裡一段時間。 這不是運動 - 這是理智！
- 尋求幫助 。 有工作的人或你信任的朋友嗎？ 告訴他們你無法堅持鍛煉，並要求他們與你一起鍛煉。
- 提醒你自己。 寫下你自己的筆記，並將它們放到你的電腦，你的車，你的鞋......到處都是。 提醒自己你的計劃 （“我今天將運動30分鐘”）以及為什麼你這樣做（“今年夏天我喜歡穿無袖襯衫”）。
- 盡你所能。 如果你還不能鍛煉30分鐘，那又如何？ 盡可能多地去做，明天再做更多。 這很簡單， 而且都很重要 。
現在，你的頭腦已經正常了，為什麼不和自己一起玩一些智力遊戲？ 在那些難以讓你的屁股移動的日子裡，使用你的想像力可以為你的訓練增加一點動力。
玩智力遊戲
盧克天行者用武力......為什麼你不能？ 想像力是一個強大的工具，可以用於你的鍛煉例程。
如果你曾經在無聊的會議中散步（在海灘上度過悠閒的一天），你已經知道如何去做。 你的身體喜歡活動（真的！）。 這是你的想法，所以你必須說服它確實有一個很好的理由去鍛煉。 以下是關於物質能力的使用方法：
- 與自己達成協議。 你會鍛煉15分鐘，如果你真的不想繼續，那麼你可以停下來。 9次你會繼續前進。
- 給自己一個獎勵。 如果你完成你的鍛煉，給自己一些不錯的東西。 一雙新鞋，一小時閱讀您最喜愛的書，按摩等。
- 可視化 。 運動員往往想像自己贏得比賽，以使自己亢奮。 你可以通過自己完成鍛煉來完成同樣的事情。 你完成後的感受如何？ 你走了多少英里？ 形象化你的成功並使之成為現實。
- 假裝。 假裝你在比賽中，如果你贏了，你會得到一百萬美元。 假裝你正在趕公共汽車，或者如果你在一段時間內回家，耐克將會在那裡把你放進他們的“Just Do It”商業廣告中。 你會變得富有和有名。 任何讓你想要移動的東西。
- 解決問題。 關於跑步（或其他練習）的一個重要的事情是，它讓你安靜地考慮你面臨的任何問題。 用你的鍛煉時間解決問題 。 你會驚訝於結果！
改變你的生活方式以包括鍛煉並非易事，你要做的最重要的事情就是調整你的態度。 將運動視為一種義務，永遠不會激勵你去做。 相反，對待運動就像是從一個緊張的一天中休息一下，對一個整天為你工作如此辛苦的身體的獎勵，以及最後應得的回報。