你應該結合普拉提和高強度間歇訓練嗎？ 間歇訓練是有氧健身訓練，在這種訓練中，高強度力量的陣陣與低強度運動交替進行。 這與強調力量和靈活性的普拉提形成鮮明對比。
間隔訓練是普拉提訓練的一個很好的選擇，是間歇訓練提供了一個很好的有氧訓練。
它也快速 - 只需20分鐘。 間歇訓練是建立有氧運動能力和整體耐力的最快捷方式之一。 研究表明間隔訓練對於許多年齡組和健身水平可能是安全的。
間隔訓練如何工作
簡而言之，間歇訓練的方式是，短時間的高強度運動需要大量的氧氣，肌肉耗盡，從而形成乳酸 。 肌肉需要氧氣來分解乳酸，所以當乳酸在肌肉需氧的情況下積聚下來時，會產生氧氣債務，這樣心臟和肺部就不得不在鍛煉的恢復階段努力償還。
脂肪燃燒和間歇訓練減肥
在間歇訓練中快速建立健身 ，伊麗莎白奎恩報導說，美國運動醫學學院已經表示，更多的卡路里被短時間，高強度的運動燒毀。
一些研究表明，間歇訓練對身體有代謝作用，使其比脂肪燃燒更好，而不是長時間的常規有氧運動。 對我們這些體重控制和體重減輕都是健身目標的人來說，這是個好消息。
如何做間隔訓練
開始使用最好的方法之一是使用一種叫做fartlek的方法，在這種方法中，您可以通過您感受到的運動水平來衡量鍛煉的強度。
隨著你對這個過程變得更加舒適，你可能會進入一個計劃，在這個計劃中，你的爆發和休息更科學地計劃，並且基於目標心率和無氧閾水平等標準。 此級別的間隔訓練通常稱為高強度間歇訓練（HIIT）。
初學者間隔訓練
選擇一個活動，您可以輕鬆地在高強度活動和中等恢復階段之間進行移動。 跑步機 ，旋轉和步行/速度步行是流行的間歇訓練活動的例子。 請記住，安全是一個問題，所以你不想進入一個高強度的突然做複雜的事情。
- 先熱身 。
- 以適中的速度開始鍛煉幾分鐘，鍛煉身體。
- 做你認為是你最大輸出的85％的30秒強度。
- 大約兩分鐘恢復到中等速度。
- 再做30秒的高強度爆發。
- 繼續交替爆發和恢復階段15至20分鐘。 （間隔訓練已經顯示在15分鐘的短時間內有效）
- 當你建立耐力和熟悉這個過程時，你可以將你的突髮長度增加到1分鐘。
交叉訓練與普拉提和間歇訓練
普拉提通常不被認為是有氧訓練，儘管它可以以有氧運動的方式進行。 我們很容易想到，可以做一點普拉提，發起一陣高強度的運動，然後回到普拉提。 但這不是一個現實的計劃。 很多人在嘗試時報告了頭暈 。 在任何情況下，都不建議在心臟以高速泵送時從垂直向水平和向後移動。
普拉提是身體/心靈/精神綜合運動，有許多好處 ，需要大量的重點才能正確地練習。
沒有必要通過間歇訓練將普拉提組合成同樣的鍛煉。 我的建議是把你的普拉提的意識納入你的間隔練習選擇，並分開做。 他們可以按順序或在同一天完成嗎？ 是。 如果您選擇在間歇訓練後進行普拉提訓練，在開始普拉提訓練之前，確保您的心率恢復到接近正常靜息速度。
資料來源：
霍伊特，特雷。 耐力訓練的骨骼肌好處：線粒體適應。 美國醫學體育協會雜誌，2009年秋季。
短爆培訓 - IDEA健康和健身協會