開始普拉提課程，或家庭常規足以跳開始減肥。 然而，隨著時間的推移，你可能會發現你的身體已經習慣了你的鍛煉水平。 然後，您需要增加足夠的鍛煉強度，以幫助您繼續燃燒額外的卡路里 。 這裡有一些想法可以幫助你加強鍛煉：
做更快的步調例程
普拉提有時做得很慢，特別是在初學者和中級水平。
這給學生一個建立內在關注，良好對齊和熟悉練習的機會。 但如果你想燃燒卡路里和減肥，你可能想創造機會讓你的普拉提更加熱情。 要做到這一點的最好方法之一是讓普拉提的呼吸和流動原理為你工作，並加快步伐。
如果您定期參加普拉提課程 ，請與您的教練交談，看看是否有可能更快地將課程移到一起。 有時候一個班級需要採取這一步驟。 另一方面，也許你班上的一些成員沒有準備好加快他們的鍛煉速度，你將不得不畢業自己去更高級的班 。
如果你在家裡鍛煉身體，那麼有一個你很熟悉的例行公事是個不錯的主意。 這樣你就可以專注於鍛煉的呼吸和流動，而不必停下來查看鍛煉指示或順序。
了解許多普拉提墊子練習，並為自己制定一個例程。 然後，當你進步時，你可以混合新的，更具挑戰性的練習。 此外，普拉提慣例，如快速鍛煉1和2級的力量和伸展將很好地工作，你可以快速記憶和流動。
在家裡減肥鍛煉的另一個好方法是擴大你的普拉提DVD收藏。 尋找推動你當前水平的鍛煉，或添加像魔術圈 ，健身帶或運動球 這樣的新挑戰 。 還有一些專門針對減肥的普拉提DVD。 ÿ
充分承諾每個練習
即使你無法快速完成例程，但要確保你從每次練習中獲得最大收益。 在每一個機會中盡可能伸展你的身體，去尋找腹肌的額外的瓢，深深地呼吸，精確地，控制和優雅地移動。 這種全情投入的態度非常符合約瑟夫普拉提斯的教導，並且極大地提高了鍛煉的運動水平（讀出體重減輕的潛力）。
添加設備
給你的身體提出新的挑戰。 為鍛煉添加設備或不同的設備將有助於增強肌肉和力量。 請記住，肌肉燃燒大量脂肪。 如果你去一個工作室鍛煉，你可以從墊子轉到改革者。 如果您一直在使用改革者 ，請抓住機會，並註冊一門課程，其中包括一個新的設備，如wunda椅子或階梯桶。
在家中，較小類型的普拉提裝備，如魔術圈，運動球和健身帶可以增加額外的挑戰。
他們也有助於保持鍛煉的趣味性。 閱讀更多關於普拉提家庭健身器材：
使用較少的阻力
現在，這是一個普拉提技巧，許多其他健身系統都沒有使用這個技巧：如果您正在研究普拉提阻力設備，請降低阻力水平。 這似乎違反直覺，但阻力較小的不穩定性為肌肉提供了重大挑戰，因為他們試圖保持控制和平衡，尤其是核心肌肉。
這種技術在改革者可以使用較輕的彈簧時效果很好，但是您可以將相同的原理應用於較輕的阻力魔術圈或健身帶。 您可能會對不穩定性會增加鍛煉的強度感到驚訝，尤其是當您在鍛煉的運動和釋放階段努力保持精確度和控制力時，就像我們在普拉提一樣。
更頻繁地鍛煉
更經常地鍛煉是減肥的明顯選擇，它可以像魅力一樣工作。 畢竟，增加呼吸，增加肌肉力量和調節肌肉的機會越多，失去的重量和修剪器就會出現。