這是普拉提墊子的一個中級水平。 它專注於腹部力量以及拉伸背部，側部，前部身體和腿部肌肉。 如果你之前沒有做過多普拉提訓練，你可能需要從普拉提初級練習或快速鍛煉1開始 。 兩者都是很好的例程，其中包括較難的練習。
這個系列不包括熱身。 但是， 任何鍛煉都應該從調整併建立對齊的某個時刻開始。 你可能想在開始這個例程之前去探索熱身練習。
準備好出發？ 每一步都會顯示一個練習，並提供一個鏈接，指向該練習的完整練習說明。 當你了解每個練習時，你只需要逐步檢查這個提醒。 現在，進行每項練習並學習，然後使用後退按鈕返回到這個順序。
1 - The
這種經典的普拉提運動通常被用作腹部強大的熱身。 由於它發生在鍛煉初期，您可能需要修改它，方法是保持腿部高度或膝蓋平行於地面彎曲膝蓋。
2 - 單直腿伸展
雖然它被稱為伸展，但這個練習是一個全面的腹部鍛煉。 你的手臂輕輕地拉著你的腿，但是你正在使用你的腹肌，而不是通過抓住腿來保持自己。
3 - 克里斯十字架
Criss Cross增加了脊柱的旋轉，為我們的腹部鍛煉中的斜肌創造了更多的挑戰。
4 - 天鵝與脖子卷
天鵝與頸部滾動是一個背部延伸練習。 在普拉提訓練中加入延伸練習很重要。 他們有助於平衡我們所做的許多前瞻性屈曲練習。
5 - 雙直腿降低
拉動你的腹部，將你的坐骨拉到一起，並保持中線。 雙直腿下降將只是愛你拉出你的重擊。 那將是什麼樣子？ 你的背部會離開墊子，你的大腿之間會有一個很大的空間，你的脖子會變得緊張。 相反，當你降低和抬起你的腹肌時，你的動作就會受到控制。
6 - 彩虹
做有或沒有魔術圈的彩虹。 彩虹是鍛煉大腿內側和外側的很好的運動。 保持拉緊 - 一切都來自強壯的腹部。
7 - 單腿傳情
傳情是一個神話般的核心力量建造者。 它建立了力量，耐力，控制，平衡，呼吸和流動性 - 我們在普拉提運動中努力的所有事情。 單腿傳情是一個修改版本。 一旦您熟悉Teaser，請將兩條腿延長。
8 - 滾動像一個球
滾動像一個球刺激脊柱，深深地運作腹部，並將我們調整到體內運動和呼吸的內部流動中。 在開始像球一樣滾動之前，您可能需要查看滾動練習技巧 。
9 - 美人魚側伸展
啊，很大的伸展。 去呼吸並將能量通過坐骨頭向上延伸並穿過頭頂。