問題： 我的鍛煉朋友說我需要獲得更多的蛋白質，所以我應該吃蛋白質棒。 當我去購物時，我看到很多不同種類的蛋白質棒。 有些人看起來更像糖果棒，其他人看起來對他們來說可能是好的。 但我不確定為什麼我需要它們，所以你可以回答一些關於蛋白質條的問題嗎？
答：我認為購買蛋白質棒的主要原因僅僅是為了方便。
無論您是購買預包裝蛋白質棒還是自製蛋白質棒 ，他們只是讓蛋白質變得容易一些。 在你的背包，錢包或健身包裡塞上一個美味的蛋白質酒吧並沒有什麼大不了的。 所以對於那些想讓更多的蛋白質進入他們的飲食的人來說，這只會讓膳食計劃變得容易一些。
我應該吃蛋白質酒吧如果我鍛煉？
兩者或兩者。 在鍛煉之前吃一個蛋白質酒吧會給你鍛煉所需的能量，特別是如果蛋白質棒含有相當數量的全穀物或乾果類碳水化合物。 吃蛋白棒的最佳時間是在開始鍛煉前一兩個小時。 鍛煉後的另一個蛋白質棒提供了碳水化合物和蛋白質相同的組合，可以恢復和增長肌肉。
蛋白質做什麼以及它從哪裡來？
你每天需要一些蛋白質，所以你的身體可以保持肌肉，器官和其他結構和體液。
富含蛋白質的食物包括肉類，家禽，魚類，豆類，堅果，種子和乳製品，但蛋白質在其他食物中含量較少。 如果你從事重體力活動，你需要多一點蛋白質，如果你不活躍。 如果你的蛋白質來自植物或動物來源，就像你獲得組成蛋白質的所有必需氨基酸一樣，這並不重要，你很好。
我需要額外的蛋白質嗎？
也許你會這樣做，但只要你吃均衡的飲食 ，你可能從你吃的食物中獲得足夠的蛋白質。 即使你的飲食不健康，你的蛋白質攝入量仍然可能足夠。 如果你是一名運動員，或者如果你有非常體力的工作，你可能需要更多的蛋白質。 您可以根據當前的卡路里攝入量計算每日蛋白質需要量 。 大多數人每天需要55到100克的蛋白質。
用於體重管理的蛋白質棒
是的，蛋白質棒可以幫助你減輕體重或增加體重。 在兩餐之間吃一塊蛋白質可以幫助控制你的食慾，但不要吃太多，因為你最終會攝入更多的卡路里。 大多數蛋白質棒都含有150至250卡路里的熱量。 一定要閱讀標籤，並尋找糖和脂肪較少的酒吧。
蛋白質棒也可以幫助如果你想增加體重。 為您的日常飲食添加一兩個酒吧，但要小心不要從其他餐飲中減少卡路里。 這可能有助於選擇脂肪和碳水化合物含量較高的蛋白質棒。
蛋白質棒中的蛋白質類型
大多數蛋白質棒使用大豆蛋白質或乳清（這是一種牛奶蛋白質），再加上他們往往有一點額外的蛋白質從堅果和種子。
偶爾你會發現用大米，青豌豆或其他植物蛋白製成的蛋白質棒，因此它們適用於大豆或乳品過敏者和素食主義者。
有沒有壞蛋白質酒吧？
我不認為真的有任何不好的蛋白質棒，但確保你在購買之前閱讀標籤。 你可能會驚訝於你服用的卡路里數量，因為許多品牌的糖含量很高。 事實上，你不妨在這個時候吃花生或杏仁的糖果吧。
一些蛋白質棒用糖醇增甜，糖醇的熱量比糖少，但不含卡路里，它們可能導致消化不良，這是不好的。
你也應該避免使用含有反式脂肪的部分氫化油製成的蛋白質棒。
資料來源：
營養與營養學院。 “定時訓練營養前後。” 2016年2月15日發布。
美國農業部，ChooseMyPlate.gov。 “關於蛋白質食品集團。” 2016年7月29日更新。